Como aumentar a sua qualidade de vida, fazendo 30 minutos de exercício aeróbico diário

Como aumentar a sua qualidade de vida, fazendo 30 minutos de exercício aeróbico diário


Se você conseguir encaixar 30 minutos de exercícios aeróbicos em sua rotina diária, você pode adicionar tempo de sua vida.

A doença cardíaca pode fazer você perder um tempo valioso e produtivo em sua vida.

O exercício aeróbico também pode ajudar seu corpo a afastar doenças, mantendo o seu sistema imunológico em forma tip-top.

Fazendo o tempo em sua agenda diária para 30 minutos de exercício pode aumentar a sua qualidade de vida.

Instruções

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Doutor Visita
Alinhe sua visita médico para um exame físico. Considere começar o trabalho de sangue feito para determinar a sua saúde geral. Verifique se você está em forma para começar um programa de exercícios. Informe o seu médico seus objetivos gerais de saúde.

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PLANO DE EXERCÍCIO / META - 30 minutos por dia
Considere o que você pode fazer em 30 minutos por dia.

As pessoas menos ativas podem querer começar devagar, caminhar 10 minutos 3 vezes por dia. Se isso é demais, tente sete minutos na parte da manhã e 7 minutos à noite para trabalhar em direção a sua meta de 30 minutos. Dust Off uma bicicleta velha, ou considerar a natação vai. Como você ficar mais ativo tentativa dança, subir escadas, correr, remar ou tente uma máquina de treinamento elíptico em um gym.People com artrite pode considerar hidroginástica, isso não vai enfatizar as articulações e ajudá-lo. 3

DIETA
Você pode estar fazendo um grande trabalho no exercício, e você não pode fazer isso para perder o excesso de peso corporal. Além disso, o trabalho de sangue pode voltar dentro de uma boa variedade. Se não, pule esta etapa.

Se você estiver olhando para perder peso, juntamente com o seu programa de exercícios. A perda de peso de 5 quilos pode fazer a pé mais fácil. Considere mais frutas, legumes e fibras em sua dieta, juntamente com carnes magras e escolhas lácteos baixo teor de gordura e beba muita investigação sobre a água suas calorias diárias necessário com base em seu quadro. Você vai perder um pouco de peso.

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Sua qualidade de vida melhora a forma como?

Gerenciar as condições de saúde - baixar a pressão arterial, controlar o açúcar no sangue, evitar attacks.Helps coração você a perder peso e mantê-lo offIncreases seu systemCholesterol imunológico - HDL vai aumentar, vai diminuir o LDL, menos placas em seu coração arteriesStronger - que vai bombear o sangue e aumentar a sua circulationCheer-lo - depressão, ansiedade e tensão pode ser decreasedSleep melhor - você vai ter alguns músculos boas restStrong - pode ajudá-lo a manter uma elevada qualidade de vida e manter a vida sharpLonger - pessoas que se exercitam mais parecem viver mais tempo

Dicas:

  • Faça alguma pesquisa sobre o que seria melhor trabalhar para você obter esses 30 minutos de exercício aeróbico em.
  • Encontre um amigo de treino - cônjuge, amigo, colega de trabalho. Alguém que pode incentivá-lo a mantê-lo.
  • Mantenha um registro de seu trabalho de sangue e após 6 meses de exercícios regulares e dieta ver como os números melhoraram.
  • Ser seguro se você está movimentando-se, vestir faixas reflexivas.
  • Leve seu celular com você, se você ir a pé.
  • Considere-se um "camarada caminhando" bem. Segurança nos números.