Trabalhando para correr uma milha completo em 10 minutos vai exigir dedicação e esforço. Você não precisa ser um atleta natural; no entanto, você precisa de motivação para empurrar-se. Você deve construir a sua velocidade e resistência lentamente, ou então corre o risco de lesão. Se você já é um corredor, então você terá de escolher a sua velocidade um pouco para fazer a marca de 10 minutos. Correr uma milha de 10 minutos é muito viável e é o tempo médio para a maioria dos corredores de longa distância.

Instruções

1.

Estique seu corpo antes e depois da corrida. Isso vai aquecer os músculos e diminuir a chance de suas pernas cólicas enquanto você corre. Se você está apenas começando a ser executado, seu corpo vai ser dolorido para as primeiras semanas. A dor vai embora no tempo que você continuar correndo, uma vez que seu corpo vai se acostumar com o movimento.

2.

Não se force a correr uma milha em menos de 10 minutos do primeiro tempo. Você precisa começar devagar e construir a sua resistência. Comece correndo em uma pista, trilha ou esteira. Correr ou correr a uma velocidade que você está confortável com por 2 minutos. Descanse por caminhar por 5 minutos. Repita esta 4 vezes, 5 dias por semana. Tempo de si mesmo usando um cronômetro se você estiver fora ou assistindo o tempo todo em sua esteira.

3.

Aumente o seu tempo de execução por um minuto na semana seguinte. Isso significa que você vai correr 3 minutos e caminhe 4 Continue aumentando o seu tempo de corrida e diminuir o seu tempo de caminhada semanal. Certifique-se de que você tem um dia de descanso. Uma vez que você é capaz de correr 10 minutos, sem parar, se concentrar em sua velocidade.

4.

Acelerar o seu ritmo. Esteiras pode ser útil para isso, pois você pode definir uma configuração de milha 10 minutos para sentir o quão rápido você precisa executar. Use esse ritmo para correr na estrada. Incorporar sprints de 3 metros em seu treino para abrir a sua capacidade pulmonar e dar-lhe a resistência e velocidade que você precisa para alcançar seu objetivo.

Dicas:

• É imperativo para comprar um tênis de corrida confortável e durável.
• Consulte o seu médico se você está apenas começando a correr.