Correr uma milha mais rápido é tudo na preparação. São as pequenas coisas que se somam. É boa nutrição e controle de peso. Sua dar o seu corpo o que ele precisa para executar em seu mais alto nível. Ouça o seu corpo, conhecer é meandros e ajustá-lo para obter esse segundo extra e quebrar seu próprio barreira pessoal.

Carbo carga

Seu corpo precisa de combustível para se apresentar no seu nível máximo. Para combustível muscular profunda comer carboidratos a noite antes de seu prazo. Uma boa opção é frito arroz ou macarrão de seu restaurante chinês local. Alguns atletas têm feito até mesmo este um ritual, engajar-se em antes de cada corrida. Depois do jantar, não lanche.

Coma Luz

Nos dias que antecederam a sua corrida, comer luz. Concentre-se em pão de trigo, legumes e grãos integrais. Evite coisas que são difíceis de digerir, como feijão e carne vermelha. A idéia é ir para a corrida sem levar qualquer bagagem extra. Se possível tempo de eliminação sua manhã para que você possa entrar em sua corrida com um sistema completamente vazio.

Hidratar

A noite antes de sua corrida, beba bastante a sua bebida favorita de esportes. As bebidas esportivas são realmente melhores do que a água para este fim, pois eles contêm eletrólitos adicionados. Beba pelo menos um 32 oz engarrafar à noite antes de dormir. Se você tiver de se levantar durante a noite por causa disso, tudo bem, isso só significa que você se adequadamente hidratado.

Perder Peso

Nada pode ajudá-lo a correr mais rápido do que a perda de peso, no entanto, você optar por fazê-lo. Perder pelo menos 10 quilos e você vai correr mais rápido. Os resultados são baseados em sua relação indivíduo poder-à-peso. Seu corpo está acostumado com um determinado peso. Quando você perde peso, seu poder e resistência subir. Não perder peso suficiente para ser anêmica, mas o suficiente para fazer você se sentir mais leve, sem abrir mão da energia.

Dia Quente

Correr em um dia quente. Todos os registros são definidos em dias mais quentes. Músculos desempenho melhor quando estão quentes eo ar é realmente mais leve e mais fácil de percorrer quando está quente. Ciclistas, marinheiros, pilotos e corredores de resistência entre países já sabem disso há muitos anos.

Trecho

Alongar antes de correr. Tome pelo menos 10 minutos para esticar qualquer maneira que você quiser. Alongamento é bom e solta os músculos para partidas rápidas fora da linha. Além disso, ela abre as fibras musculares para tomar mais sangue enriquecido com oxigénio mais rápida.

Café

A cafeína tem sido usada por muitos anos para obter a freqüência cardíaca antes de uma corrida. Uma xícara de café tem cerca de 80 miligramas de cafeína. Isso é apenas o suficiente para dar o seu sistema cardio um ligeiro impulso sem enviá-lo na ultrapassagem. Alguns atletas podem tolerar muito mais do que isso, mas começar com apenas uma xícara.