Pode ser difícil para espremer o tempo de exercício em sua programação diária, especialmente se você trabalhar longas horas e ter uma família. Se você não tem tempo para uma visita ginásio longo, equilibrar suas prioridades para permitir uma caminhada de 30 minutos diariamente. Se você andar em um rápido, ritmo de 4 mph, você vai cobrir duas milhas durante a meia hora de caminhada e colher longa lista de benefícios da atividade.
Uma queimadura Firme
Andando a 4 mph para 30 minutos por dia não vai queimar tantas calorias como correr, nadar ou treinamento em circuito, mas não subestime os benefícios de queima de calorias de uma caminhada. De acordo com ExRx.net, uma pessoa de 150 libras que caminha durante 30 minutos a 4 mph queima cerca de 200 calorias. Uma pessoa 175 quilos queima cerca de 234 calorias durante o mesmo pé, enquanto uma pessoa de 200 quilos queima 267 calorias durante a caminhada. Andando em 4 mph requer uma marcha rápida; de acordo com o "Digest do Reader," a maioria das pessoas normalmente anda entre 1,5 e 2,5 mph. Andar a pé até a 4 quilômetros por hora, no entanto, exige que você ande a uma velocidade consistente com a forma como você pode caminhar quando atrasado para um compromisso.
Um hábito constante
Caminhar por 30 minutos por dia pode não parecer muito exercício, mas este exercício diário pode ajudá-lo facilmente encontrar os Centros de Controle de Doenças e orientações de exercícios de prevenção para adultos. O CDC recomenda que os adultos dedicar 150 minutos para o exercício aeróbico em ritmo médio em uma base semanal. Ao caminhar por 30 minutos por dia, você vai chegar a esta orientação, mesmo se você levar dois dias para descansar. Se você anda sete dias por semana, você não terá problemas para superar a diretriz. Se você não tem a resistência para uma caminhada de 30 minutos em 4 mph, tente por três 10 minutos caminha em um ritmo rápido.
A Stress Buster
Andar a pé pode levar a uma variedade de benefícios para a sua saúde física e mental. Andar a pé, observa MayoClinic.com, melhora a densidade de seus ossos, ajuda a prevenir uma série de doenças e enfermidades, aumenta o equilíbrio e pode desempenhar um papel útil, enquanto se esforça para manter seu peso. A atividade também fortalece o sistema cardiovascular e aumenta a sua resistência. Andar a pé é igualmente hábeis em elevar o seu humor e diminuir seu nível de estresse, e movendo-se a um ritmo acelerado faz o seu suor do corpo, o que pode ajudar a mantê-lo fresco.
Fácil de fazer
Além de seus benefícios para a saúde, a caminhada é um exercício adequado para adotar devido ao seu baixo impacto, conveniência e versatilidade. Andar gera menos impacto às suas costas e parte inferior do corpo articulações que correr. Sua falta de equipamentos significa que você pode incluir caminhadas no seu dia com facilidade. Se você achar que é difícil de justificar 30 minutos para o exercício, mesmo que você esteja ciente dos benefícios, use o tempo para ouvir a sua música favorita, podcast ou áudio livro.