Nem todo mundo quer passar horas "bater os pesos." Algumas pessoas preferem realizar seus treinos aderindo ao treinamento cardiovascular. Enquanto treinadores e cientistas do exercício sempre vai argumentar frente e para trás sobre o que é o método superior, o fato é que os dois pesos e cardio pode produzir efeitos de perda de peso - é apenas uma questão de o que você prefere usar em sua busca de fitness. Se você foi à procura de uma rotina só de cardio para ajudar você a perder gordura rápido, você veio ao lugar certo.
O Método Tabata
Sem dúvida, um dos mais rápidos sistemas cardio possíveis para a queima de gordura é o método Tabata. O Método Tabata foi inventada por um pesquisador japonês que estava tentando encontrar uma maneira de treinar tanto o anaeróbio e aeróbio caminhos simultaneamente. O sistema anaeróbio é o sistema de energia utilizada pelo corpo para mais curtos, "sprint" surtos de atividade, como acontece com o levantamento de pesos. O sistema aeróbio (que deve ser familiar), é o sistema de energia utilizada pelo corpo para sustentar as atividades de maior duração. Assim, praticar o Método Tabata pode ajudar a condicionar seu corpo de uma forma semelhante ao levantamento de peso, mesmo sem ter a heft um único haltere. Além disso, enquanto os resultados de perda de gordura são excelentes, todo o treino leva apenas quatro minutos, fazendo deste o treino de queima de gordura ideal para as pessoas em movimento.
Executando o método Tabata
O Método Tabata pode ser realizada com pesos ou em equipamentos de cardio. Para qualquer sistema, você estará realizando o treinamento do intervalo. Intervalo de formação é aquela que alterna entre períodos pré-determinados de actividade (em que você executar sua atividade escolhida tão rápido quanto humanamente possível) intercalados com períodos de descanso (em que você se move a um ritmo razoavelmente moderado). Para o trabalho cardio, Tabatas são melhor realizadas em uma bicicleta estacionária, elíptico, ou máquina de remo. Esteiras e stairmasters não são ideais, a menos que você pode pré-definir as mudanças de velocidade, já que, caso contrário, leva muito tempo para alternar entre a sua velocidade "Sprint" e sua velocidade de "descanso". Alterne entre 20 segundos de full-out corrida e 10 segundos de um ritmo de descanso. Realizar oito conjuntos on-off, para um total de quatro minutos de trabalho.
Considerações
Embora isso possa parecer simples na impressão, Tabatas são um treino cardio desafiadora que pode ajudar você a atingir suas metas de perda de peso tão rápido quanto humanamente possível. Para melhores resultados, executar o seu treino cardio Tabata, pelo menos, três ou quatro vezes por semana. Além disso, lembre-se que você não pode trabalhar mais que uma dieta pobre, por isso preste muita atenção a sua ingestão nutricional também.