Rotinas de treino de cardio para perder peso

Rotinas de treino de cardio para perder peso


Para perder um quilo de peso a cada semana, você precisa criar um déficit de 3.500 calorias. Adicionando um treino de cardio para o seu programa de condicionamento físico reduz sua contagem semanal de calorias e fortalece o coração e os pulmões.

Quantidade

Cardio exercício queima de 10 a 12 calorias por minuto. Então, fazer 45 minutos de cardio seis vezes por semana e comer uma dieta saudável para ver a perda de peso. Qualquer menos só vai ajudar a manter seu peso atual. Inclua o treinamento de força, juntamente com cardio para aumentar o seu metabolismo e queimar ainda mais calorias.

Tipos

Actividades de cardio incluem aeróbica, musculação circuito, ciclismo, corrida, tae kwon do, natação, tênis e andar. Bicycling a 18 milhas por hora para 30 minutos e executando um ritmo de 8 minutos milhas por 30 minutos no topo da lista de calorias queimadas com 425 e 446, respectivamente.

Considerações

Não entrar em uma grande refeição antes de fazer exercícios de cardio, mas tem um pequeno lanche para lhe dar a energia para passar o treino. Caso contrário, seu corpo vai queimar músculo para a energia.

Cardio exercício também beneficia a sua saúde mental. De acordo com o European Journal of Sports Sciences, exercício cardio reduz significativamente a ansiedade.