A Melhor Solução de Cardio para perder peso rapidamente

A Melhor Solução de Cardio para perder peso rapidamente


A perda de peso nunca parece funcionar em seu horário. Às vezes você precisa entrar em forma para um evento ao virar da esquina. Felizmente, alguns exercícios de cardio ajudar a maximizar os ganhos de perda de peso. Se você pode trabalhar pacientemente em um ritmo lento ou quer algo mais rápido, não é um exercício para ajudá-lo a perder peso rapidamente.

Longa, Distância lenta

Muito tempo, distância lento, ou LSD, treinos melhorar sua resistência e dar a seus músculos o trabalho constante. LSD exercícios envolvem correr por longas distâncias em um ritmo onde você pode confortavelmente falar com outras pessoas. Você não precisa estar suando para fazer ganhos rápidos de perda de peso; este exercício consistente e lenta permite que você fique energizado e manter em movimento. LSD exercícios também são um complemento a mais intensa cardio e ajudar o corpo a se recuperar quando feito em dias diferentes. Estes exercícios são tão simples como passar uma hora lentamente executando uma trilha quarto-milha.

Tempo Workouts

Tempo exercícios servem para mudar a relação de oxigênio e metabolismo do seu corpo. De acordo com o mundo do corredor, estes exercícios otimizar o uso de energia e permitir que você faça exercícios mais intensos por longos períodos de tempo. Fazendo exercícios de andamento duas vezes por semana durante 20 minutos pode melhorar a perda de peso, bem como a resistência. Fazer estes exercícios é benéfico, mas seja cauteloso; overtraining pode levar à fadiga. Um exercício básico ritmo é uma corrida de 4 milhas; fazer os primeiros e últimos quilômetros em um ritmo de conversa, e as milhas entre em um ritmo rápido

High-Intensity Interval Training

De alta intensidade exercícios intervalados são como exercícios de ritmo e aumentar o consumo do seu corpo de energia, levando a mais calorias e gorduras queimadas ao longo do tempo. De acordo com o "Self" da revista, estes exercícios podem aumentar a sua capacidade de queimar gordura. No entanto, tenha cuidado ao fazer exercícios de alta intensidade. Overtraining com este método pode levar a lesão muscular, de modo que não deve ser feito como uma rotina de exercícios primária. Quando combinado com LSD exercícios, seu corpo é capaz de aumentar os ganhos usando o exercício intenso complementado por atividades ativas, mas mais descansadas. Enxuta Construído recomenda um treino iniciante de cinco a 10 ciclos de um minuto correndo e dois minutos de caminhada ou corrida lenta. Qualquer tipo de cardio pode ser usado, desde que você alternar entre alta intensidade e exercícios de baixa intensidade.

Considerações de Saúde

Cardio é uma ferramenta útil para a saúde e fitness, mas deve ser feito com segurança. Exercício muito sem dias de descanso ou exercícios de baixa intensidade como o LSD pode levar a danos físicos. A ingestão de calorias é importante, bem; comer direito pode maximizar os ganhos de perda de peso, mas você deve comer para manter a energia e evitar problemas de nutrição. Frutas, legumes e alimentos ricos em fibras pode ajudar na perda de peso em um regime de cardio. Definir metas de segurança para a perda de peso; Dia Fit recomenda a perder cerca de 1 quilo por semana.