Os instrutores elípticos são alternativas para esteiras. Eles diferem de esteiras como eles têm pedais que seus pés ficam em vez de uma correia em movimento em que você executa. Eles oferecem como a vantagem de não ser tão chocante e são, portanto, melhor para as pessoas com perna dor nas articulações. Com os regimes de treino adequado, você pode obter tão bom um treino em um instrutor elíptico que podem ser alcançados em uma esteira.

Intervalos

Indo de um ritmo mais lento a um ritmo mais rápido irá aumentar sua taxa de coração e deixe-a diminuir novamente. Isso é chamado de intervalo de formação, e é um ótimo treino cardiovascular.

Parte superior do corpo

Segurando as alças do aparelho elíptico e concentrando-se sobre o uso de seus braços pode dar-lhe um treino de corpo superior.

Resitance

O aumento da resistência fará com que seja mais difícil para mover os pedais, e é uma boa rotina para fortalecer as coxas e glúteos. Alta resistência e baixa alternativo durante o curso do seu treino.

Backpedaling

Pedalando para trás em um aparelho elíptico é uma rotina que trabalha os músculos de suas pernas que não são usados ​​tanto quando você está indo para a frente. Suplente indo para trás e para a frente para obter um treino de perna mais completo.

Agachado

Cócoras baixo pedalar enquanto vai intensificar o seu treino no elíptico. Suplente de cócoras baixo e pé alto enquanto pedala tanto para trás e para a frente.