Lanchonetes de escolas públicas nunca foram conhecidos por fazer a comida da mais alta qualidade para crianças pequenas. Se o seu filho tem crescido cansado de comer os almoços feitos na escola ou se o seu filho tem alergias alimentares específicos, tornando-a, deliciosa refeição saudável em casa é a sua melhor opção. Ao longo do tempo, certas receitas para lancheiras crianças têm crescido em popularidade, e muitos outros têm caído em desuso como novas e mais emocionantes almoço e lanche alimentos têm de entrar no mercado. A caixa adequada refeição do almoço deve conter alimentos suficientes para garantir o seu filho não passar fome durante todo o curso de um dia de escola, bem como opções de lanches saudáveis para manter seu filho em boa forma.
Sanduíches
A pedra angular de cada refeição lancheira é um sanduíche de qualidade. Para manter as coisas saudáveis, tente fazer favorito do seu filho com grãos integrais ou pão de trigo. Se o seu filho é resistente à mudança, tentar explicar as vantagens para a saúde de pão integral contra pão branco liso. Se isso ainda não for bem sucedida, não há problema em fazer o movimento de volta para o pão branco, mas você deve fazer uma tentativa de jogar em uma porção extra de frutas ou vegetais para compensar a nutrição perdida.
Faça um sanduíche seu filho gosta. Um sanduíche de peru no pão de trigo integral com mostarda e alface é baixa em gordura e calorias e rica em proteínas. Claro, não há nada de errado com o presunto e queijo ocasional ou carne assada sanduíche quer. Embora seja verdade que estas sanduíches têm níveis significativamente mais elevados de gordura e de sódio, eles são muito bem com moderação, enquanto a alimentação total é nutricionalmente equilibrada. Você pode querer considerar introduzir o seu filho a vários tipos de carnes de almoço antes do ano escolar começa em um esforço para avaliar o seu interesse no produto. Não se surpreenda se seu filho se recusa a algumas das carnes de almoço mais aventureiros como liverwurst ou pão de azeitona. Quando se trata de crianças, geralmente é melhor ficar com sanduíches de carne comuns como o peru, mortadela, carne assada, presunto e salame.
Frutas e vegetais
Embora seja geralmente não é tarefa fácil para obter uma criança a comer vegetais, a maioria das crianças são muito mais receptivos a frutas frescas. A maneira na qual a fruta é preparada é muitas vezes a chave para assegurar o seu consumo. Se você perceber que seu filho não está comendo frutas frescas todo, como maçãs ou pêssegos, você pode querer considerar cortar as frutas em pedaços em casa. Cut fruto é muitas vezes mais fácil para uma criança para comer, e alimento que é mais fácil de comer é comido com mais freqüência. Saladas de frutas frescas podem ser preparados em casa, vários dias de antecedência. Vá com as frutas da época, apenas certifique-se que você armazene todas as frutas corte na geladeira para evitar a deterioração. Para um mimo extra, tente maceração do fruto em um par de colheres de chá de açúcar em uma tigela grande, enquanto armazenado na geladeira. O açúcar irá misturar com os sucos frescos da fruta para criar um xarope rico. Uma salada de frutas maceradas é uma sobremesa substituto saudável com uma fração dos açúcares refinados de biscoitos ou uma barra de chocolate. Se o seu filho é resistente a legumes e frutas frescas, experimentar alguns produtos de frutas levemente processados, como compota de maçã.
Snacks
Snacks são tipicamente a porção de um almoço que as crianças ansiosos para a maioria. Ocasionalmente, é uma boa idéia para embalar lanches saudáveis para o seu filho como uma barra de granola ou chips de vegetais cozidos. Lanches regulares, como biscoitos ou chips são bem também, desde que eles são dadas com moderação, ea parte tamanho não é muito grande.
Se você não se sentir confortável a embalagem de uma caixa de almoço com biscoitos e batatas fritas, nozes, como amêndoas ou castanha de caju pode fazer um grande lanche. Amêndoas fumados são ricos em valor nutricional, bem como sabor. Enquanto as outras partes da queda refeição em linha com as diretrizes alimentares normais, os pais não devem estar muito preocupado com o valor da saúde dos lanches seus filhos estão comendo durante o almoço. O valor para a saúde dos outros componentes da refeição deve ser reforçado, no entanto, para ensinar as crianças a importância de uma dieta equilibrada.
Idéias adicionais
Se você está tendo um momento difícil obter o seu filho a comer sanduíches, considere algumas destas alternativas para a sua caixa de almoço. Sopas saudáveis e ensopados podem ser mantidos aquecidos em recipientes garrafa térmica e pode fornecer esse impulso extra de conforto em um dia frio de inverno. As sobras podem fazer um bom almoço enquanto eles são fáceis de comer e não necessitam de refrigeração.
Para carnes, como frango ou carne, certifique-se de cortar os pedaços pequenos o suficiente antes de embalar o almoço, como facas normalmente não são permitidos no campus da escola. Se você tiver sorte o suficiente para ter uma criança que come a salada, sinta-se livre para embalar componentes da salada em sua caixa de almoço. Molho de salada deve ser mantido num recipiente separado no entanto, uma vez que irá saturar a alface, se for deixada por muito tempo.
Benefícios
Além dos benefícios óbvios para a saúde de embalagem almoço do seu filho, alimentos preparados em casa pode ser significativamente menos caro do que comprar um café preparado almoço quente. Os pais devem esperar para salvar, pelo menos, 30 por cento nos custos de alimentos quando se muda de almoço de escola a casa embalado caixas de almoço. As crianças que trazem lancheiras para a escola também têm significativamente mais tempo para comer seus lanches devido ao fato de que eles não são obrigados a ficar em todas as linhas de cafetaria.
Aviso
Fazendo almoços em casa pode ser demorado. As manhãs são muitas vezes um momento muito agitado em muitos lares e adicionando outra etapa de preparação poderia provar ser uma adição muito estressante para uma rotina matinal. Pacote de uma caixa de almoço na noite anterior para que não haja stress durante a manhã. Embalagem à noite vai dar aos pais mais tempo para pensar sobre o que é que eles estão colocando na lancheira do seu filho, o que irá ajudar a regular as porções e valor para a saúde do almoço.