Uma esfera do exercício permite que você apenas como alvo os músculos abdominais para um treino eficaz. O problema é, ficando abs para mostrar têm muito pouco a ver com quantas flexões você pode executar - com ou sem uma bola de exercício. Pelo contrário, quanto tempo leva para chegar abs depende de sua aptidão e percentual de gordura corporal. É possível estimar quanto tempo vai demorar para chegar abs visível, monitorando sua gordura corporal.

Flexões em uma bola de exercício

Exercícios abdominais em uma bola de exercício pode ajudá-lo a tonificar e fortalecer seu núcleo. O Conselho Americano de Exercício encomendou um estudo que determinou que tritura em uma bola de exercício é o treino mais eficaz abdominal total. Comece sentando-se em um exercício bola com os pés bem assentes na terra. Caminhe seus pés lentamente até que sua parte inferior das costas e nádegas estão descansando na esfera do exercício e seu torso e as coxas fiquem paralelas ao chão. Com as mãos sobre o peito ou atrás do pescoço, levantar o tronco até um ângulo de 45 graus ou até sentir as contrações no abs. Mantenha a posição por alguns segundos e repita.

Construir forte Abs

Quando se trabalha fora seu mid-section, o objectivo para 10 a 25 repetições em duas ou três sets. Fortalecer os oblíquos realizando flexões em um exercício bola com um toque. Basta flexionar sua cintura e torcer para um lado quando você levantar o tronco na posição crunch. Continue alternando entre o lado esquerdo e direito por repetição. Tal como acontece com outros exercícios de corpo, os músculos abdominais precisam de descanso entre as sessões de exercício. Adicione duas ou três sessões semanais de treino ab para sua de corpo inteiro regime de treino. Realizar entre 150 a 300 minutos de cardio por semana para ajudar você a atingir abs visível rápido do que fazer exercícios de ab sozinho.

Seu percentual de gordura corporal

Depois de desenvolver seu abs com exercícios consistentes, há ainda a questão da gordura corporal. A maioria dos homens precisa de menos de 10 por cento de gordura corporal para o seu abs para mostrar, de acordo com a Saúde do Homem. As mulheres exigem muito mais gordura corporal do que os homens para a menstruação, é improvável assim desenvolver abs visível porque as mulheres precisam de pelo menos 10 a 13 por cento de gordura essencial, enquanto os homens só precisa essencialmente 2-5 por cento. (REF5)

O Cálculo

Para determinar quanto tempo vai levar para o seu abs para mostrar, você deve estimar o percentual de gordura corporal com um teste de dobra da pele usando uma pinça ou uma análise de impedância bioelétrica. Não há diretrizes para a quantidade de gordura corporal que você pode perder, mas é geralmente aceite que uma redução de 1 por cento ao mês é possível. Portanto, um indivíduo com um percentual de gordura corporal de 14 por cento pode precisar se exercitar por pelo menos quatro ou cinco meses para abs visível.

Redução da gordura corporal

Não há nenhum atalho para a redução da gordura corporal. Certifique-se de consumir cerca de 1,5 g de proteína por quilo de peso para manter seu músculo abdominal. Fontes de proteína magra incluem peito de frango, aveia, feijões e lentilhas. O resto da sua dieta deve vir de carboidratos complexos, como verduras e frutas, juntamente com gorduras saudáveis ​​de peixes gordos e frutos secos sem sal.