P90X é um programa de treino de casa disponível em DVD, que consiste de exercícios, um plano de nutrição, suplemento de informação e orientação, e muito mais. Os resultados são esperados em 90 dias se o programa for seguido conforme as instruções. O P90X Fit teste é usado para medir o seu nível de condicionamento físico atual para ver se você pode suportar o programa P90X e medir seu progresso no final dos 90 dias.

O que esperar

O P90X Fit teste leva cerca de 40 minutos para ser concluído e é composta de oito exercícios, que devem ser executadas na ordem dada. Você deve cronometrar-se e manter o controle de seus resultados e fazer as anotações que você acha que pode ser útil, como o quão distante você teve suas mãos ao executar pull-ups. Tomar este teste de encaixe no início da década de 90 dias e no final.

O que você precisa

A fim de fazer o teste de ajuste, e medir e registrar seus resultados, você precisa de um monitor de freqüência cardíaca, pinça de gordura corporal, fita métrica, escala, seguro barra de pull-up, timer, toalha e água.

Exercícios

Os exercícios que você executa incluem pull-ups, salto vertical (o quão alto você pular), flexões, toe toque (para medir o quão perto você pode chegar a tocar os dedos dos pés), agachamento parede, bíceps, entradas e saídas (onde se sentam no chão e traga os joelhos em seu peito, em seguida, para fora, e repetir), e maximizador-freqüência cardíaca (onde você executa polichinelos tão rápido quanto você pode, por dois minutos, em seguida, medir a frequência cardíaca). Além disso, você deve medir a frequência cardíaca de repouso.

Cada exercício tem um requisito mínimo que você deve conhecer para passar para o programa de fitness P90X.

Seus resultados

Os resultados do primeiro teste vai mostrar se você pode prosseguir com o programa de fitness P90X e onde o seu nível de condicionamento físico é atualmente. Os resultados do teste após 90 dias vai mostrar as melhorias feitas durante o programa de fitness P90X.

Os requisitos mínimos

Os requisitos mínimos para passar para o programa de condicionamento físico:

Pull-ups: Homem, 3; fêmea, 1

Salto vertical: Masculino, 5 polegadas; fêmea, de 3 polegadas

Flexões: Homem, 15; do sexo feminino, 3 (ou 15 se sobre os joelhos)

Toe toque: Macho e fêmea deve ser capaz de alcançar no prazo de 6 centímetros de dedos

Muro agachamento: Macho e fêmea deve ser capaz de manter a posição "cadeira" por 1 minuto

Bíceps: Homem, 10 repetições, com peso de 20 libras; do sexo feminino, 10 repetições com peso de 8 quilos

Entradas e saídas: Macho e fêmea, 25

Maximizador da frequência cardíaca: Taxa de Registro após dois minutos de polichinelos.