Há muitos exercícios diferentes que você pode fazer com halteres. Existem exercícios para os braços, peito, costas, abdômen e pernas. Muitos praticantes usam má técnica ao levantar halteres, porque eles usam muito peso ou nunca foram ensinados a técnica adequada. Para levantar corretamente halteres, levante-as lentamente, mantendo uma boa postura e equilíbrio. Levantando o peso minimiza lentamente impulso e maximiza o trabalho de seus músculos fazem. Minimizando impulso também protege as articulações, ligamentos e tendões. Esta técnica adequada evita lesões ao mesmo tempo maximizar os resultados e é o aspecto mais importante do treinamento de peso com halteres.

Instruções

1.

Punho de um conjunto de halteres. Antes de levantar os pesos, você precisa decidir quais músculos você quer treinar e qual exercício você deseja executar. Por exemplo, se você quiser treinar seus bíceps, fazer bíceps cachos e cachos de martelo. Se você quer treinar seus ombros, fazer imprensas do ombro ou na lateral levanta.

2.

Pegue os halteres, e escolher um peso que você pode levantar de 10 a 12 vezes. Se você pode levantar os halteres mais de 15 vezes, eles são muito claras. Se você não pode chegar a, pelo menos, oito repetições, eles são muito pesados.

3.

Fique em pé com boa postura como você deixar os halteres cair ao lado do corpo. Mantenha as costas retas, os ombros para trás, os pés ombro largura distante e olhar para a frente. Se você estiver fazendo um exercício sentado ou deitado, confortavelmente equilibrar seu corpo no banco ou bancada.

4.

Comece o exercício levantando o peso lentamente. Tomar três segundos para levantar o peso e cinco segundos para baixá-la. Isso irá minimizar impulso e forçar os músculos a trabalhar mais.

5.

Concentre-se em levantar os halteres usando apenas os músculos do alvo durante os últimos repetições do exercício. A fadiga se instala durante as últimas repetições, e você naturalmente vai querer usar outros músculos, como as costas, para ajudá-lo a completar o exercício. Isso vai diminuir os seus resultados e pode levar a lesões.

Dicas:

• Halteres são valiosos porque são peças versáteis de equipamentos. Há um grande número de exercícios que você pode fazer com halteres que você não pode fazer com halteres ou máquinas.
• Você deve usar essas técnicas com a maioria dos exercícios de treinamento de peso. Elevadores Olímpicos são os únicos que devem ser feitas rapidamente, porque estes exercícios são específicos para aumentar o seu poder explosivo.
• Warm up antes de iniciar qualquer treinamento com pesos. Tire 10 minutos para correr levemente, pular corda ou fazer polichinelos. Sem um aquecimento adequado, você está em maior risco de lesão
• Após o treinamento de peso, estendem-se por pelo menos 10 minutos. Alongamento irá minimizar a dor e promover a cura e crescimento.