Futebol envolve uma tremenda força e condicionamento físico. Durante todo o curso de um jogo, os jogadores devem suportar traumas físicos e manter um bom desempenho, então exercícios de treinamento deve enfatizar o treinamento de velocidade e resistência muscular. Futebol desempenha geralmente duram menos de um minuto, para que os jogadores devem se concentrar em movimentos de formação que melhorem sua rapidez.
Treinamento de Força
Rotinas de treinamento de força deve se concentrar em todos os músculos do corpo.
O treinamento de força é vital para o sucesso do futebol. No entanto, é importante adaptar o regime para as demandas do esporte. Os jogadores de futebol não jogar continuamente durante o intervalo do jogo. Em vez disso, eles se movem com toda a intensidade de ciclos curtos. A rotina de treinamento de força deve enfatizar os movimentos de força explosiva que treinam os músculos de contração rápida. Fibras de contração lenta são responsáveis pela força e resistência aeróbia. Eles são treinados por levantamento de pesos pesados para poucas repetições. Por outro lado, as fibras de contração rápida são responsáveis por movimentos rápidos e explosivos e são treinados realizando muitas repetições com um peso mais leve. Realize exercícios como o supino, mortos-lift, agachamento, estocada, energia limpa, eo ombro de imprensa em alta intensidade com pesos ligeiramente mais leves.
Exercícios de agilidade e velocidade
Duração constrói força nas pernas e resistência.
Futebol exige que os seus atletas a ter grande velocidade e rapidez lateral. Rapidez e agilidade permite que os jogadores ofensivos para evitar defensores e touchdowns pontuação. Ele permite que os jogadores de defesa para desviar a bola e atrapalhar o jogo. Warm-up com uma corrida leve e um trecho de corpo inteiro. Em seguida, realizar variando sprints que enfatizam diferentes músculos das pernas. Realize quatro sprints de 100 metros em linha reta. Em seguida, executar o mesmo exercício de uma colina inclinada. Além disso, sprints laterais aumentar agilidade e movimento lateral. Um treino laterais comum envolve mover de lado para pegar uma bola de tênis como treinador joga aleatoriamente para um lado de você.
Circuit Training
Circuito de formação pode ser realizada utilizando apenas o seu peso corporal.
Circuito de formação é uma rotina de exercícios que combina vários exercícios em uma broca contínuo. Circuito de formação constrói a resistência muscular e aumenta condicionado. Além disso, aumenta a resistência global e a explosão do núcleo. Essencialmente, vários exercícios são realizados em uma linha sem descanso entre as séries. Rotinas de treinamento de circuito apropriado incorporar exercícios que treinam o corpo inteiro. Por exemplo, um treino comum incluem agachamentos, flexões, pull-ups, polichinelos, mortos-lifts e bíceps. Circuito de formação é extremamente intensa, e os pesos devem ser incorporadas gradualmente. Os novatos e jogadores de futebol mais jovens devem começar as rotinas usando apenas seu peso corporal.
Formação saco pesado
Incorporar chutes em sua rotina pesada-bag para aumentar a intensidade.
O saco pesado é uma parte comum de equipamento de treino de boxe, que também é eficaz para o treinamento de futebol. O saco pesado melhora a resistência muscular e resistência. Os jogadores devem socar e chutar o saco com toda a intensidade para 30 segundos de intervalo de tempo. Como melhora o seu condicionamento, os jogadores podem aumentar a rotina de um minuto. Socos e chutes aumenta a força de corpo inteiro e explosão. Antes de iniciar qualquer rotina de heavy-bag, os jogadores de futebol devem receber instruções sobre perfuração adequada e técnicas de chutes. É fácil quebrar um pequeno osso na mão ou no pé se você acertar o saco de forma incorreta.