Se você foi comer direito e exercício mais do que nunca, você pode se surpreender ao subir na balança e saber que você pesar mais agora do que você fez na semana passada. Não só isto é ganho de peso perfeitamente normal, mas poderia ser um sinal de que as coisas estão indo bem. Em vez de desanimar, ficar com o seu plano para o longo curso - você provavelmente vai começar a perder peso rapidamente.
Peso muscular
Quando você inicia uma nova rotina de exercícios ou rampa até o que você já está on, seu corpo constrói novo tecido muscular. Isso é verdade com exercícios de cardio, como ciclismo e corrida, bem como com exercícios de treinamento de peso, tais como levantar pesos ou fazer agachamentos e abdominais. O tecido muscular é mais denso do que a gordura, o que significa que pesa mais por polegada quadrada - assim mesmo se você perder a gordura, qualquer ganho muscular pode aumentar o seu peso. Se você manter o seu programa de perda de peso além de várias semanas, o seu peso vai provavelmente começar a cair.
Água Peso
A maioria de seu corpo é composto por água, e as flutuações nos níveis de fluido pode afetar seu peso, mesmo quando você perder gordura. Quando o seu corpo se adapta a um novo treino, você pode experimentar uma condição chamada de dor muscular tardia. Isso faz com que ternura por vários dias após o exercício e também resulta em retenção de líquidos dentro de seus músculos. Além disso, os músculos recém bombeado armazenar mais glicogênio, um tipo de açúcar utilizado como combustível - e para cada grama de glicogênio, os músculos retêm cerca de 3 gramas de água.
Peso vs. Polegadas
Para a saúde, assim como de aparência, polegadas importa mais do que o peso - e se você está perdendo gordura, mas ganhar músculo, seu corpo ainda vai crescer mais pequenos, devido à diferença de densidade. Independentemente do seu peso, perda de gordura é importante, porque os níveis de excesso estão ligados a diabetes, pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol, aumentando o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Em contraste, o aumento do tecido muscular constrói força e equilíbrio e ainda aumenta o seu metabolismo, porque leva mais calorias para manter a matéria músculo do que gordura.
Perda de peso saudável
Ao seguir uma dieta saudável e exercício plano, você pode perder 1-2 libras por semana após o seu ganho de peso inicial. Isso significa consumir cerca de 1.200 a 1.500 calorias por dia para as mulheres, ou 1.800 a 2.000 calorias por dia para os homens. Encha-se de nutritivos, alimentos de baixa caloria, como legumes, frutas, proteínas magras, como clara de ovo e peixes e grãos integrais como aveia, tortillas de milho e arroz integral. Além disso, passar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana realizando exercícios cardio, e também fazer exercícios de treinamento de força, pelo menos, duas vezes por semana. Se você está atualmente sedentário ou tem qualquer condição médica, consulte o seu médico antes de iniciar um programa de fitness.