Ajudar a ganhar peso naturalmente

Ganhar peso é uma parte importante da construção muscular e força. A fim de ganhar peso de forma saudável, você vai precisar misturar um forte treino com muita proteína e ingestão de calorias. Embora existam muitos suplementos e métodos artificiais para ganhar peso, você pode aumentar o seu peso com uma dieta natural. Pode levar mais tempo, mas é provável que mais saudável no final.

Ganho de Peso Saudável

Embora o ganho de peso é fundamental se você quer ganhar massa, é importante lembrar que é necessário emparelhar o ganho de peso com exercício físico regular e intenso para garantir que o ganho é saudável. Basta ganhar peso pode levar a problemas de saúde e pode prejudicar a sua auto-imagem. Fale com um nutricionista para aconselhamento antes de embarcar em qualquer perda de peso ou programa de ganho de peso.

Calorias

Calorias são unidades em que o conteúdo energético dos alimentos é medido. Os mais calorias um alimento tem, mais energia que o alimento pode produzir em seu corpo. A fim de ganhar peso, você vai precisar para a sua ingestão calórica. Como regra geral, para ganhar um quilo por semana você vai querer consumir um extra de 500 calorias por dia. Adicionar calorias vai ajudar seu corpo adicionar peso.

Gordura

Pode ser tentador para comer junk food para construir peso, mas comer itens com alto teor de gordura pode fazer mais mal do que bem. Alimentos gordurosos irá ajudá-lo a ganhar peso, mas não irá fornecer seu corpo com calorias úteis que podem ser transformadas em massa muscular com um bom treino. Os alimentos que são ricos em gordura pode comprometer a sua saúde, incluindo o seu sistema circulatório. É melhor ficar com um alto teor calórico e dieta rica em carboidratos.

Proteína

Consumir a quantidade certa de proteína é crucial para construir músculos fortes, saudáveis. Segundo o site da Mulher Junction, você deve consumir entre 15 e 20 por cento de suas calorias na forma de proteína para garantir que você está ganhando o tipo certo de peso em uma boa velocidade. A menos que você está em um programa de treinamento de peso agressivo, evitar os suplementos de proteína ou shakes. A proteína natural que você começa a partir de alimentos bem escolhido deve ser o suficiente para ajudá-lo a ganhar peso.

Exercício

Se você estiver olhando para aumentar a massa e colocar no músculo, você precisa se concentrar no treinamento de força. O treinamento de força ajuda a converter essas calorias adicionais para a massa muscular. Faça exercícios que são baixos em repetições e alta em peso; isso vai impedi-lo de se esgotar e vai desafiar o seu corpo para desenvolver nova massa. Seja consistente em seus exercícios e alimentação regimentos e você vai ver o ganho de peso saudável dentro de algumas semanas.