Ciência do exercício descobriu maneiras de treinar o corpo para resultados específicos, seja a força máxima, hipertrofia (músculos volumosos), potência, resistência ou tonificação muscular magra. Ao seguir certas diretrizes estabelecidas pelos princípios da ciência do exercício, é possível construir músculos magros, sem medo de volume para cima.

Repetições e séries

O número de vezes que você executar um exercício irá afetar os resultados de como os seus músculos crescer. Ficar dentro de uma gama de 10 a 20 repetições. Resistência muscular irá melhorar com maior número de repetições, por isso, se você deseja manter seus músculos tão pequeno como possível, atirar para duas a três séries de 15 a 20 repetições. Se você quiser adicionar um pouco de tom perceptível sem volume, adicionar em alguns exercícios que fazem três a quatro séries de 10 a 12 repetições. Fique com pesos mais baixos, mas lembre-se de que seus músculos ainda deve ser desgastado no final de cada set.

Cardio

Leve a moderada de exercícios cardio, do tipo que você pode fazer todos os dias, não vai acrescentar em massa. Andar a pé, yoga, natação, ciclismo estacionário e de baixo impacto aeróbica normalmente não colocar pressão suficiente sobre os seus músculos para fazer mais do que incentivar o reforço magra e tonificação. Cardio consistente aumenta o metabolismo e queima gordura e calorias, o que faz com que o músculo mais visível. Atenha-se de 20 a 30 minutos de exercício cardio por dia.

Frequência

Algum tipo de exercício deve ser feito diariamente para construir músculos magros, mas o treinamento de força é necessário apenas duas a três vezes por semana. Três dias por semana irá ajudar a construir músculos, fortes. Duas vezes por semana vai ajudar a manter o que você construiu. Uma vez que você atingir o montante de tom que você deseja, solte sua força exercícios de treinamento de três para dois dias por semana. Você pode fazer cardio todos os dias, sem risco de a granel, ou apenas fazer cardio em dias que não são de treinamento de força. Músculo precisa de calorias para crescer, por isso, se você está fazendo um monte de cardio e você não está acima do peso, seu corpo pode não ter calorias suficientes para construir músculos. Dê a si mesmo pelo menos um dia de descanso. Atividade física leve, como jardinagem ou passear com o cachorro em seu dia de descanso é bom.