Em uma cena clássica do filme de 1980, "Uma Gigilo americano", com Richard Gere, ele é visto suspenso de cabeça para baixo, vestindo botas de gravidade viciadas em torno de uma barra de inversão, como ele repete exercícios verbais para uma fita de língua escandinava brincando nas proximidades. Desde que estreia pública, botas de gravidade têm sido frequentemente utilizado em algumas academias de formação privados ou em casa, com camas de inversão. A ideia é qualquer exercício realizado quando se está invertida de cabeça para baixo, requer uma maior utilização dos músculos abdominais centrais. Inversão camas permitem a oscilação suave da coluna vertebral para aqueles que têm baixa compressão de volta. Para um atleta sério, usando botas de gravidade é adequado para criar uma maior desafio em determinados exercícios. Para os menos atlético, simplesmente pendurado de cabeça para baixo por um curto período de tempo pode fornecer tração ao longo do comprimento da coluna vertebral. Isto é conseguido em poses de ioga clássicos que exigem mais formação e consciência corporal.

Instruções

1

Deslizar sobre as botas de gravidade em torno de meias grossas que amortecem completamente as articulações do tornozelo. Se você estiver usando estas botas para o exercício, usar uma barra de queixo resistente capaz de suportar o peso do corpo. Teste isso enquanto você está parado. Em seguida, prenda as suas botas de gravidade sobre a barra e, lentamente, permita-se ficar de cabeça para baixo. Permaneça por 20 a 30 segundos. Se você sentir qualquer tontura ou sensação de cabeça leve, vem lentamente para cima e agachamento de modo que sua cabeça está abaixada perto de seu peito. Se a tontura não passa, remover as botas e simplesmente descansar.

2

Se você é capaz de inverter com segurança, sem desconforto, progredir para o trabalho abdominal núcleo cruzando os braços sobre o peito. Enrolar o peito para cima em direção de sua cintura e lentamente parte inferior das costas para baixo. Repetir 7 a 10 vezes. Rest.

3

Adicionando um toque para este exercício básico irá trabalhar os músculos abdominais oblíquos. Cruze as mãos sobre o peito e enrolar de modo que você tenta alcançar o joelho esquerdo com o ombro direito e inferior para baixo. Repetir para o segundo lado. Faça 7-10 repetições. Rest.

4

Invertendo sem fazer qualquer exercício real também é benéfico, pois cria a tração vertebral. Pendurado de cabeça para baixo, abaixe suas mãos para o chão e permitir que o queixo para vir nível para o chão. Arquear as costas um pouco e, em seguida, apontar o cóccix até os calcanhares para voltar a um alinhamento neutro.

5

Entrelace as mãos atrás da cabeça e sem qualquer puxar ou empurrar alguma, apenas continuar a deixar a gravidade desenrole o spine.Rest. Saia lentamente por surgir e remover as botas e sentado confortavelmente por vários minutos.

Dicas:

• Não use botas de gravidade se você tem pressão arterial alta ou baixa, tem glaucoma ou outro olho distúrbios ou se estiver grávida. Se você estiver tomando qualquer medicação, consulte o seu médico primeiro.