Isquiotibiais flexíveis evitar lesões nas pernas durante o exercício extenuante, como levantar e correr. Isso significa que você precisa para esticar o seu tendão de otimizar o seu treino, mas determinar o quanto de alongamento para fazer pode ser difícil às vezes. Felizmente, dois testes simples flexibilidade dos isquiotibiais ajudar a garantir que você faça isso através do seu treino, passeio matinal ou evento esportivo sem lesão ou desconforto. Um resultado positivo no teste significa que você está pronto para começar a se mover. Um resultado negativo indica a necessidade de mais alongamento.

Instruções

Toe Toque Teste

1

Estar em linha reta com os braços ao seu lado e joelhos travados. Mantenha os pés bem juntos também.

2

Reduza o seu de volta lentamente para o seu rosto está se movendo em direção ao chão. Estenda os braços em direção a seus pés.

3

Continue se movendo para baixo e tentar tocar os dedos dos pés. Pare quando você sentir desconforto no tendão ou quando você tocar os dedos dos pés. Tocar os dedos dos pés com sucesso significa que seus tendões estão soltos e capaz de lidar com o exercício extenuante. Aquecer e alongar mais, se você não pode tocar os dedos dos pés.

4

Dobre os joelhos ligeiramente para tirar a pressão de suas costas e lentamente levantar-se em uma posição ereta novamente.

Teste de flexão do quadril

5

Coloque um colchonete no chão e mentir sobre suas costas. A esteira amortece o solo e fornece suporte traseiro.

6

Lentamente, levante uma perna com o joelho travado. Continue a levantar até seu pé faz um ângulo de 80 a 90 graus com o chão ou até sentir desconforto. Um ângulo de 80 graus significa que seu tendão tem uma gama completa de movimento. Qualquer coisa menos indica mais alongamento é necessário.

7

Repita os passos 1 e 2 para a outra perna. Obter uma avaliação precisa das duas pernas para que você saiba que no tendão de se concentrar a maior parte de seu tempo durante os exercícios de alongamento.

Dicas:

• Estique o seu tendão com o trecho de corda. Basta deitar de costas e colocar o pé no centro da sua toalha exercício enquanto você segurar a toalha por ambas as extremidades. Bloquear o joelho e, lentamente, levante a perna usando a toalha eo poder de seus braços. Ir tão alto quanto você pode ir e mantenha a posição máxima por 60 segundos. Deixe sua perna para baixo lentamente e repita para a outra perna.