Resistência Muscular

Mike Clark, CEO da Academia Nacional de Medicina do Esporte, em Calabasas, Califórnia, sugere que, se você está treinando para um esporte ou atividade que exige resistência muscular, você precisa fazer duas a três séries de cada exercício entre 12 a 25 reps. Se você é novo no levantamento de peso, você precisa fazer a mesma quantidade de repetições para uma boa prática.

Força e Poder

No entanto, se você está treinando para a força bruta e poder, você precisa fazer entre 4-6 sets. Por força, fazer de oito a 12 repetições; para poder, fazer de cinco a 10 repetições, dependendo da complexidade movimento do exercício.

Bottom Line

O número de jogos que você faz reflete em seu nível de condicionamento físico e objetivos. Se você deseja manter os músculos magros, sem ganhar muito tamanho, fazer menos repetições com repetições mais elevadas. Se você deseja ganhar tamanho e força explosiva, fazer mais jogos com repetições mais baixas.