Se o seu corpo está dolorido que você deve fazer uma pausa de um treino?

Se o seu corpo está dolorido que você deve fazer uma pausa de um treino?


Você foi ficando mais do que a sua quota de exercício ultimamente, e tem os músculos doloridos para provar isso. Pode ser tentador para voltar para a academia e "trabalhar fora", mas que nem sempre é o caminho mais seguro. Se você só se sentir um pouco dolorido, o Conselho Americano de Exercício recomenda um treino de cardio leve, como caminhar, ou treinamento de força apenas com os músculos que não são doloridos. Para dor mais grave, não tente qualquer exercício até se sentir melhor.

Descansando músculos doridos

Quando os músculos estão gravemente ferida, seu corpo funciona de forma diferente durante o exercício. Falta-lhes a sua coordenação usuais, bem como a capacidade de absorver adequadamente choque. Você também é menos flexível, o que pode afetar o equilíbrio. Trabalhar fora, enquanto ferida vai colocar o excesso de estresse sobre os músculos, tendões e ligamentos, deixando-lhe extra propenso a lesões. Ele normalmente leva 3-5 dias para os músculos doloridos altamente curar depois de intensa atividade, de acordo com o American College of Sports Medicine.

Tipos de Dor

Se você sobrecarregados-se para apenas um treino, seu doendo provavelmente vem de uma condição chamada de dor muscular tardia, ou dor muscular tardia. Isso geralmente ocorre após o treinamento de resistência, pulando, correndo ou caminhando ladeira abaixo, e começa a se estabelecer depois que você terminou o treino. Um tipo mais preocupante da dor vem com overtraining. Overtraining não acontece depois de apenas um treino, mas ocorre ao longo de semanas ou mais de empurrar-se muito difícil. Se você é músculos são constantemente doloridos, overtraining é um provável culpado. Outros sintomas incluem fadiga, freqüência cardíaca de repouso elevada, baixa do sistema imunológico e perda de peso. Overtraining também pode afetar seu estado mental, causando irritabilidade, depressão e insônia. Se você está em overtraining, levar uma semana ou assim fora, e depois reduzir sua programação de treino ou intensidade.

Prevenção Dor

Para parar a dor antes que comece, permitir tempo suficiente de recuperação entre os treinos. ACE recomenda de 48 a 72 horas de descanso para os músculos trabalhados durante o treinamento de força - em geral, os músculos maiores levam mais tempo para se recuperar. Para cardio difícil, espere pelo menos 36 horas de recuperação. Além disso, siga uma rotina de exercícios que se adapta ao seu nível de condicionamento físico; se quatro, sessões de corrida de 30 minutos por semana é a sua rotina confortável, não mudar para seis jogs de uma hora por semana ou corre o risco de overtraining.

Advertências

Em alguns casos, você precisa de mais do que apenas descansar para tratar dores musculares. Se a sua dor é acompanhada por dificuldade para respirar, tontura, rigidez de nuca e febre, MayoClinic.com recomenda procurar atendimento médico imediato. Se você sentir dor durante o exercício ou dor que dura mais de uma semana, ou se você encontrar um bug mordida, MayoClinic.com aconselha agendar uma consulta com um médico. Nestes casos, a dor pode resultar de uma lesão esforços repetitivos, uma entorse, uma infecção virai, uma infecção por estafilococos ou até mesmo a doença de Lyme.