Correr é algo que quase todo mundo pode fazer; em seu nível mais básico, é simplesmente uma aceleração do seu ritmo de caminhada normal. Se você quiser aumentar a sua velocidade de corrida, siga estes passos para ajudar a aumentar o seu ritmo. Embora haja muitas maneiras científicas para se tornar um corredor mais rápido, trabalhando especificamente sobre footwork, controle da respiração e movimento do braço, as etapas descritas abaixo vai ajudá-lo a tornar-se mais rápido em sua rotina normal de corrida sem ficar atolado com footwork formal e movimento do braço.

Instruções

1.

Comece a trabalhar em seu volume de negócios em execução. Comece executando em um ritmo que você correr para uma corrida de 800 metros, que cerca de 70 por cento do seu ritmo máximo por 30 segundos, enquanto a contagem do número de vezes que seu pé direito toca o solo. Recuperar diminuindo para uma corrida por um minuto e depois repita. Tentar obter um maior número de contagens de pé-direito durante cada intervalo de 30 segundos.

2.

Aleatoriamente jogar em cinco ou seis sprints intensos durante a sua rotina normal de corrida. Ouça o seu corpo e parar de corrida em que você precisa para se recuperar. Continue adicionando tempo para estes sprints semana após semana, e em breve a duração de seus sprints vai aumentar até um minuto ou mais, melhorando a sua força de corrida e velocidade.

3.

Encontre uma colina íngreme com uma inclinação de cerca de 100 metros de comprimento, e correr muito até o topo. Jog lentamente de volta para baixo, e repita este rápido colina subir três ou quatro vezes. Aos poucos, trabalhar o seu caminho até seis ou sete repetições deste subida de montanha.

4.

Encontre um amigo correndo para mantê-lo na pista com seus objetivos. Desanimar é fácil, a menos que alguém está lá para exortá-lo a continuar a empurrar, e chegar ao lugar que você quer a sua execução. Um amigo correndo te motiva a continuar trabalhando para fora, e dá-lhe alguém para conversar durante os exercícios.

5.

Descanse a execução de, pelo menos, uma vez por semana. Deixe seu corpo a se recuperar, mesmo se você deseja executar duro todos os dias. Dando-se um dia de recuperação ajuda a prevenir lesões e os impede de se queimar.

Dicas:

• Não sobrecarregar-se, especialmente em áreas quentes, como você corre o risco de sofrer insolação.