Se você correr para fora no parque ou no interior em uma esteira, antes do trabalho ou depois do trabalho, sozinho ou com um amigo, a corrida pode mudar a sua vida, tanto física como mentalmente. Mesmo se você nunca esteve ativo que antes, nunca é tarde demais para começar um programa de jogging. Correr é um dos exercícios aeróbicos mais populares do mundo, e por uma boa razão: como você acumular as milhas, você pode contar os resultados.

Instruções

1

Encontrar um bom par de tênis. Não há nada mais desmotivador do que um par de tênis que fazem mais mal do que bem. Sneakers deve ser comprado de uma loja especializada em corrida. Dessa forma, os funcionários podem enviar-lhe no seu caminho com um par de tênis que moldam perfeitamente aos seus pés e proporcionar a almofada e apoio correcto.

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Encontrar um lugar para correr. Uma das melhores coisas sobre a corrida é que ele não requer um ginásio adesão. Em essência, o mundo é sua esteira. No entanto, o tempo pode dificultar a corrida fora, e se você vive em uma região afetada por graves temporadas, você pode querer considerar a movimentar-se dentro de casa durante esses meses.

3

Projete seu programa de jogging. Qualquer rotina cardio deve incluir, pelo menos, três dias de exercício por semana. Acredite ou não, o mais rotineiro o seu programa é, mais fácil você vai encontrá-lo a seguir. Algumas pessoas correr melhor na parte da manhã, enquanto outros trabalho melhor à noite. Uma vez que você encontrar o seu momento perfeito, pegue três dias por semana para chegar às ruas. Claro, acrescentando em um dia extra ou dois de se movimentar quando você tem o tempo não vai doer.

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Alongar antes e depois de executar. Não há melhor acabar a qualquer programa de corrida de uma lesão. No entanto, a maioria das lesões de corrida podem ser prevenidas com o alongamento. Um breve aquecimento seguido de um bom alongamento irá prepará-lo para qualquer corrida, assim como um rápido resfriamento e alongamento mais você irá prepará-lo para o resto do seu dia.

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Mantenha-se motivado. Se você empurrar-se para a próxima árvore ou manter o controle das milhas em um caderno, a motivação é a chave. Iniciar um programa de corrida não é tão difícil quanto mantê-lo. Talvez você precise de um companheiro correndo para mantê-lo na pista, ou talvez apenas um iPod para que você obtenha no groove. De qualquer forma, encontrar o que é que mantém os pés bombeamento e nunca desistiu.

Dicas:

• Comece devagar. Iniciar um programa de corrida não significa que você estará correndo uma maratona em um mês. Enquanto alguns corredores podem aderência em uma milha extra por mês, outros corredores vai precisar de muito mais tempo apenas para passar o seu primeiro marcador de milha. Mas não importa o quê, ficar dentro de si mesmo. Não se preocupe muito com a distância ou ritmo. Na verdade, empurrando-se muito difícil pode ser contraproducente, causando lesões e perda de motivação. Em vez disso, apenas correr confortavelmente, e, eventualmente, o seu nível de conforto vai se expandir.