Un kip planeo es una habilidad gimnasia esenciales realizado en barras asimétricas de mujeres y barras paralelas de los hombres. Formas de una kip también se hacen en los anillos de los hombres y barra fija. Es el soporte de la barra más común, pero también es un elemento de transición, que se utiliza en casi todos los niveles de competencia. Realización de una kip tiene que ver con la física, aunque usted necesita una cierta cantidad de fuerza y ​​músculo entrenamiento para lograrlo. Se utiliza el impulso de romperse las piernas a la barra por encima de su cuerpo a la palanca de su torso por encima de la barra. Desde un kip se le colocará a pasar a una serie de otros elementos.

Instrucciones

1

Salta hacia arriba y hacia adelante para agarrar la barra, balanceando las piernas estiradas frente a usted en una posición lucio. Mantenga los hombros abiertos.

2

Abra las caderas suavemente mientras se desliza simultáneamente los pies hacia adelante sobre el suelo hasta que el cuerpo está completamente extendido.

3

Ajustar los tobillos hacia la barra utilizando los músculos del estómago, flexores de la cadera y cuadriceps.

4

A medida que su cuerpo se balancea hacia atrás, empezar a cerrar las axilas por lo que las caderas se mueven hacia las manos, deslizando la barra a lo largo de las piernas (sin golpearlos en el bar).

5

Mueva sus manos a la parte superior de la barra mientras lleva la parte superior del cuerpo sobre ella, recordando a mantener los brazos rectos.

Debe llegar en una posición respaldada con las caderas en el bar, parte superior del cuerpo de altura por encima de la barra y la parte inferior del cuerpo colgando hacia abajo.

Consejos y advertencias

• V-ups son una gran manera de entrenar la fuerza y ​​la acción de los músculos de contracción rápida necesaria para realizar un kip. Comience en la espalda con un hueco, cuerpo redondeado --- los hombros, la cabeza y las piernas levantadas del suelo. Encaje la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo hacia la otra, y luego volver a la posición inicial. Llegar hasta tres series de 20.Chalk y apretones de mano pueden ayudar a proteger las manos de ampollas.
• Evite golpear los tobillos en el bar.Keep los codos rectos para mantener el pecho de estrellarse sobre la barra.