Qualquer pullup poderia ser um pullup sapo kip, pois é simplesmente uma versão mais dinâmica do exercício padrão. Enquanto pullups tradicionais trabalhar os músculos laterais em suas costas e seu bíceps e antebraços, rã KIP pullups - às vezes chamado kip pullups - também envolver o seu núcleo e parte inferior do corpo músculos. "O Kipping Pullup", publicado pela Crossfit Artigos de revista, descreve pullups sapo KIP como um exercício de corpo inteiro que exige coordenação e agilidade. Características distintivas do sapo kip pullup estão impulso gerado pelo movimento inferior do corpo e repetições na ciclagem rápida.

Instruções

1.

Aqueça-se fazendo círculos de braço e flexão ou rotações de outras articulações do seu corpo, trabalhando os dedos e, em seguida, os braços e ombros para o pescoço. Em seguida, trabalhar para baixo, girando os quadris, pernas e até os dedos dos pés. Flex ou girar no sentido horário e anti-horário até que o conjunto se sente solto, indicando que seus músculos estão aquecidos e líquido sinovial é lubrificar a articulação.

2.

Complete o seu warm-up com cinco minutos de aeróbica leve, como caminhar, correr ou dançar.

3.

Siga o warm-up com alongamentos dinâmicos dos principais músculos utilizados na pullups sapo Kip. Rotações de tronco, inclinações laterais, remonta completas e trechos abdominais aumentar a flexibilidade. Realize 10 a 15 repetições de cada exercício.

4.

Segure a barra de pull-up com as mãos pronação, palmas das mãos voltadas para a frente.

5.

Bombear seu corpo para trás e para a frente, empurrando seus quadris e ombros em um movimento de arqueamento, e, em seguida, puxando para trás em uma posição vazia. Continue o movimento de bombeamento até que você ganhar impulso.

6.

Tire sua parte superior do corpo para trás em vez de ir para uma posição vazia e puxe para cima com os braços para levantar o queixo acima da barra. Enquanto você faz isso, dobrar os joelhos em direção ao peito. Expire como você fazer este movimento de agarramento.

7.

Estique as pernas como você abaixe o corpo e repita sapo kip pullups em rápida sucessão até completar o número desejado de repetições. Os novatos e os indivíduos que não têm a força superior do corpo pode se beneficiar de balançar as pernas para trás no movimento para baixo para acelerar o impulso.

8.

Refresque-se, repetindo os alongamentos dinâmicos - de 10 a 15 repetições de rotações de tronco, inclinações laterais, remonta completas e trechos abdominais. Mantenha mover-se até a frequência cardíaca volte ao normal.

9.

Realize alongamentos estáticos para aumentar a flexibilidade muscular e aliviar a tensão nos músculos tensos. Para esticar as costas e braço músculos, alcançar seus braços para a frente na frente de você e ate os dedos juntos. Pressione as mãos entrelaçadas para a frente o mais longe que puder. Estique os bíceps em pé com os joelhos ligeiramente dobrados e os braços estendidos, paralelos ao chão. Vire as palmas das mãos para trás e pressioná-los, tanto para trás quanto possível. Estique os músculos do quadril e da coxa com estocadas, gradualmente reduzindo seu corpo.