Em vez de parar para o fast food cada dia de trabalho para o almoço, que tal tomar um almoço saudável com você para trabalhar? Você sabe que é melhor para sua saúde e cintura para comer várias pequenas refeições saudáveis ​​por dia. Não há receitas complicadas necessário e é mais barato também.

Instruções

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Uma dieta saudável requer proteínas, fibras de frutas e vegetais frescos e pequenas quantidades de carboidratos simples e gorduras saudáveis ​​e óleos. Legumes e grãos inteiros fornecer todos os itens acima. Você pode obter proteína de um cheeseburger, mas que é extremamente rica em gorduras saturadas. Existem melhores alternativas. Ao escolher alimentos saudáveis ​​para levar com você para o trabalho que você pode misturar e combinar o que você toma e ter algum bom-para-você deleites doce também. Um pequeno refrigerador com um bloco de gelo vai manter seu almoço fresco de sua casa para o trabalho ou geladeira até a hora do almoço.

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Varas de proteínas com você melhor do que as calorias vazias de alimentos processados. Uma pequena quantidade de boa proteína magra vai encher-se melhor do que um saco de batatas fritas ou barra de chocolate. Os ovos são excelentes fontes de proteínas e ácidos graxos ômega-3, especialmente se eles são orgânicos ou de galinhas vegetariano alimentados. Um ou dois ovos cozidos polvilhados com sal temperado é excelente para a porção de proteína do seu almoço. Você também pode tentar carne ou jerky frango, frango ou peixe magro cozido comido frio com molho de soja ou sal temperado. Nuts, como nozes e amêndoas ou sementes de soja torrados (certifique-se de que eles são torrados em um óleo saudável, assado ou seco) são muito bons para você e rica em proteínas. String ou queijo cheddar é outra excelente fonte e pode ser saborosa combinado com uma maçã ou algumas bolachas integrais.

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Frutas frescas e vegetais fornecem hidratos de carbono simples e fibras para encher-lo. Uma maneira fácil de obter uma boa parte de suas necessidades diárias é tomando ao longo de uma banana, maçã, uvas ou pêra. Baby cenouras, salsão ou pepinos sem sementes cortados com sal temperado fazer um saboroso além de almoço. Amendoim, amêndoa ou manteiga de soja enxugou em maçãs, bananas e aipo adicionar proteína e textura. Frutas secas é mais doce e tem a maioria dos benefícios da fruta fresca. Fruta fresca ou enlatada misturada com queijo cottage ou iogurte torna uma forma muito simples satisfazer almoço.

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Se você tem um dente doce, existem maneiras saudáveis ​​para satisfazê-lo no trabalho. Um sanduíche de manteiga de amendoim no pão de trigo integral ou de linhaça. Como afirmado, frescos ou secos fruta quer isoladamente ou com iogurte. Smoothies de frutas prontos ou iogurtes probióticos são ao mesmo tempo doce e bom para você. O leite de soja com baunilha ou mel ou mesmo bebidas de leite com chocolate é melhor para você do que refrigerante ou uma barra de chocolate. Mistura da fuga com alfarroba ou de manteiga de amendoim chips, mel castanhas assadas ou iogurte coberto passas são doces e satisfatória.

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Há muitos, almoços rápidos saudáveis ​​que você pode fazer se você tem um forno de microondas disponíveis. Vegetais ou feijão sopas. Olhe para jantares congelados e lanches na seção de comida de saúde de sua loja como bolos vegetarianos e refeições étnicas ricos em grãos e vegetais inteiros. Inteiros no forno de grãos e cereais de aveia pacotes, especialmente com picado frutas frescas são uma excelente escolha.

Dicas:

• No início da semana, preencher pequenos sacos com zíper com nozes saudáveis, grãos de soja torrados ou frutas secas para agarrar e levá-along lanches para toda a família.
• Beba muita água e tentar reduzir o tempo de refrigerante. Se você precisa o gosto, tente chás de ervas frias em vez disso.
• Se você afastar-se longe de insalubre, calorias vazias em batatas fritas e alimentos processados ​​ou rápido você vai encontrá-los muito salgado e gordo depois de um tempo.
• Tenha cuidado de muitas barras de proteína ou de substituição de refeição como eles podem ser repleto de gordura, açúcar e calorias. Aprenda a ler os rótulos.