A imprensa militar é nomeado após a forma como os soldados levantar seus fuzis sobre sua cabeça como parte de seu treinamento físico. É mais descritiva referida como uma imprensa do ombro e tem como alvo principalmente o lateral (meio) chefe do (ombro) músculo deltóide. Os passos seguintes irão mostrar como fazer o press militar sentado.

Instruções

1.

Identificar uma estação de imprensa do ombro. É constituída por uma cadeira com um par de barras verticais coberto com berços para segurar a barra. Se a cadeira for regulável, deve ser movido para uma posição completamente vertical.

2.

Coloque peso suficiente para causar a falha em 12 a 15 repetições quando o primeiro treino com a imprensa do ombro. Você irá aumentar gradualmente o peso até que você está falhando em 8 a 10 reps. Certifique-se de carregar cada extremidade da barra com uma quantidade igual de peso.

3.

Segure a barra na largura dos ombros de modo que seus braços vão ser paralelas entre si quando totalmente estendido. Coloque o peso da barra em suas mãos e inalar profundamente. Levante a barra para cima e para fora dos berços e estender os braços completamente sem bloquear os cotovelos enquanto expira com força.

4.

Abaixe os braços como você inala até os cotovelos estão na altura dos ombros. Você pode querer mergulhar abaixo deste nível um pouco, mas vai aumentar o estresse sobre as articulações dos ombros.

5.

Mantenha as costas na cadeira e os pés no chão durante a realização da imprensa militar sentado. Você deve usar um observador ao levantar pesado como o bar ponderada será diretamente sobre sua cabeça.