Corredores ao ar livre enfrentam perigos nos meses de inverno. Em particular, a hipotermia pode ocorrer quando o corpo não consegue repor o calor perdido por causa do frio. Mas escolher o traje certo pode ajudar. De acordo com os especialistas em "Correndo Mundo", com o planejamento adequado, correr no frio extremo pode ser mais seguro do que correr no calor extremo.
Não se esqueça do Toes Cabeça e
Mantenha sua cabeça (e dedos) quente quando executado no frio.
Ao correr no inverno, o isolamento é fundamental. Mas só porque você pegar uma jaqueta de inverno não significa que você já fez o suficiente. Os corredores, por vezes, esquecer duas partes essenciais do seu corpo onde o calor é perdido: a cabeça e os pés. Meias de lã grossas podem reter o calor, absorvendo a umidade extra, evitando problemas de congelação e de circulação. Da mesma forma, você deve usar um tecido como lã ou outro tecido de absorção de umidade, como um chapéu ou ao redor das orelhas.
Pavio fora umidade
Tecido de absorção de umidade é projetado para puxar o suor do seu corpo.
Mesmo que seja frio, você ainda pode se exercitar. Seu corpo suores para se refrescar quando você ficar superaquecido, mas quando está frio, você pode perder mais calor do que o seu corpo tem a intenção. O corpo perde até 25 vezes mais calor quando molhado, em comparação com seca, de acordo com especialistas em "mundo do corredor." Vestindo tecido de absorção de umidade em suas pernas, tronco, mãos e cabeça puxa o suor longe de sua pele, mantendo-o de ficar muito legal, relata RunningClothes.org.
Mergulhá-la para cima, mas não overdress
Remover camadas de vestuário para evitar a transpiração no frio, o que pode causar hipotermia.
Quando você começar a primeira a corrida matinal, você é mais fria que você vai ser depois de funcionar por alguns minutos. Usar camadas para que você pode descompactar o seu casaco quando você começa quente ou anular o camisola quando você começa quente. Um erro que as pessoas costumam fazer quando se inicia com o inverno corrida é se vestir mais quente do que o necessário. Sendo muito quente pode ser perigoso, pois aumenta o suor ea ameaça de hipotermia. Ao vestir em camadas, os corredores podem regular sua temperatura corporal para evitar o superaquecimento, bem como evitar ficar muito frio, dizem os especialistas em "The Runner competitiva."
Gerenciando Trilhas de gelo
Quando as estradas são geladas ou o frio é extremo, é mais seguro para evitar a corrida ao ar livre.
Em extremas trilha ou estrada condições inseguras frios ou em, os corredores devem ir ao ginásio ou pop em um DVD de exercícios em seu lugar. Gelo pode causar quedas. O frio extremo pode levar a queimaduras nas extremidades. Se você não se sentir seguro, fazer outros planos. No entanto, se o set do seu coração em sua corrida diária, você pode comprar chuteiras de gelo, que são projetados para ajudar você a manter seu piso, mesmo em condições escorregadias. Especialistas da "World Runner" sugerem uma série de opções de grampo por cerca de US $ 30 a US $ 40, a partir de janeiro de 2011.