Como seu corpo muda para atender às necessidades de sua crescente morador ventre, você pode sentir dor e pressão em suas costas e pélvis. Exercícios aeróbicos suaves como caminhar pode fortalecer as costas e os músculos pélvicos, levando a menos dor nas costas durante a gravidez, diz Deepak Chopra, MD, escrevendo para Huffington Post. Rendas até um par de sapatos de caminhada confortável e caminhar seu caminho para alívio.

Causas de pressão e dor

O seu centro de gravidade se move para frente, colocando pressão sobre a região lombar. Você se inclina para trás para equilibrar-se, colocando ainda mais pressão sobre a região lombar. No terceiro trimestre, os músculos abdominais ficam muito esticado para ajudar a apoiar você para que seus músculos das costas leva no trabalho, causando dores musculares. Para o fim de seu terceiro trimestre, a cabeça do bebê afunda mais baixo em sua pélvis, colocando pressão sobre seus quadris e pélvis.

Gear Up

Certifique-se de colocar em confortáveis, sapatos de caminhada almofadadas que têm saltos baixos e uma abundância de apoio do arco. Há cintos de apoio e fundas para a sua barriga que podem ajudar a aliviar a pressão sobre suas costas e pélvis. Você poderia usar um ao fazer o treino de caminhar, e quando você está em cima e sobre.

Mantenha-se hidratado

Leve uma garrafa de água cheia com abundância de água fria com você. Você pode até querer um borrifador cheio de água fria para embaciar a si mesmo se você está andando em climas quentes. Evite exercício em clima quente ou úmido, porque você pode superaquecer ou desidratar facilmente; em vez disso, bateu a esteira em uma sala com ar condicionado ou ginásio.

Formulário Walking Proper

É importante prestar atenção a sua postura ao caminhar, especialmente porque estar grávida pode jogá-lo fora e colocar pressão sobre as costas. Mantenha o pescoço nível alto e queixo. Certifique-se que seus quadris estão em linha com os ombros de modo que não é tão pequena curva na região lombar possível. Dobre os cotovelos e balançar os braços para ajudá-lo a andar mais rápido, mantendo o equilíbrio. A trilha é um ótimo local a pé para as mulheres grávidas, pois a superfície é mais suave e muito mesmo, tornando-o mais fácil de costas e quadris.

Alongamento

Se o seu objetivo é aliviar a dor e pressão, alongamento após a sua caminhada é definitivamente algo que você deve fazer. Andando aquece e relaxa os músculos, permitindo que você esticá-los mais facilmente e profundamente. Tente este trecho para aliviar a pressão inferior das costas. Ficar de quatro com sua coluna longa e plana e sua cabeça alinhados com ele. Rodada de costas a forma como um gato arqueia as costas, e mantê-lo lá por alguns segundos. Solte e retornar à sua posição plana de volta. Repita para 10 repetições.

Considerações sobre segurança

Consulte o seu parteira ou obstetra antes de iniciar qualquer exercício. Ela pode dizer se o exercício é OK para você durante a sua gravidez com base no seu histórico médico e quaisquer complicações na gravidez que possa ter. Não caminhar ou fazer qualquer exercício até o ponto de falta de ar ou cansaço, uma vez que seu bebê precisa de oxigênio em todos os momentos. Se sentir tonturas, dificuldade em respirar, sangramento vaginal, vazamentos de fluido ou contrações durante a caminhada, pare e entre em contato com o seu obstetra ou ginecologista imediatamente.