Exercícios seguro para o seu exterior coxas durante a gravidez

Exercícios seguro para o seu exterior coxas durante a gravidez


Embora seu corpo muda significativamente durante a gravidez, você ainda pode mantê-la enfraquecida por trabalhar fora em uma base regular. Além de ficar em forma, exercícios externa da coxa pode lhe proporcionar muitos outros benefícios de saúde. Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico sobre as vantagens e as preocupações com a segurança de exercício durante a gravidez.

Benefícios

Trabalhar fora suas coxas exteriores durante a gravidez pode ajudar a construir massa muscular e manter seu corpo mais baixo olhando tonificado. O exercício também melhora a circulação, o que impede prisão de ventre, hemorróidas, varizes, cãibras nas pernas e inchaço no tornozelo. O exercício proporciona a você a energia para você durante o dia. Você também pode melhorar seu humor e sono, exercício em uma base regular. Por último, estar fisicamente apto durante a gravidez pode resultar em menor trabalho, menos intervenções médicas, e menos cansaço durante o trabalho.

Abdução do quadril Sentado

Os objectivos do exercício de abdução do quadril sentado seus músculos abdutores do quadril, que são responsáveis ​​por mover a perna para o lado. Comece sentando-se na máquina abdutor com o exterior de suas pernas de frente para as almofadas. Ajuste a máquina para que as suas pernas estão lado a lado. Sente-se com as costas contra o assento, e trazer as pernas para fora tanto quanto possível contra a resistência. Então, lentamente, traga suas pernas de volta à posição inicial. Execute este exercício oito a 12 vezes por 2-4 sets. Expire ao trazer as pernas para fora, e inalar quando trazê-los de volta.

Side Lunge

A estocada lado trabalha vários músculos inferior do corpo, inclusive em seus culotes. Para iniciar este exercício, ficar com seu lado a lado e os pés na largura do quadril. Passo para a direita e manter o seu peso através de sua perna esquerda. Em seguida, mudar o seu peso para o pé direito e dobre o seu joelho direito. Dobre até sua tíbia é vertical ao chão. Em seguida, empurrar com o pé direito até que você está de volta à sua posição inicial. Repita o procedimento para a perna oposta. Realizar 2-4 séries de oito a 12 estocadas em cada lado. Inspire quando vai para baixo, e inalar quando vai para cima.

Estando ponderada abdução do quadril

O pé exercício abdução do quadril ponderada é uma forma alternativa para tonificar os culotes. Comece em pé com seu lado pé a lado na frente de uma cadeira ou ferroviário com um manguito ponderada ligado a um tornozelo. Segure-se na cadeira ou ferroviário para o apoio, porque a gravidez pode prejudicar o seu equilíbrio. Lentamente traga sua perna algemado para o lado enquanto expira. Então traga lentamente a perna de volta para sua posição inicial, enquanto a respiração. Repita este movimento de oito a 12 vezes em cada perna, e realizar 2-4 sets.

Advertências

Após o primeiro trimestre, evitar a realização de exercícios em sua volta. Pare de se exercitar e imediatamente chamar o seu médico se sentir condições, tais como sangramento vaginal, tonturas, falta de ar, dor no peito, dor na panturrilha ou inchaço, contrações uterinas, diminuição da movimentação fetal ou vazamento de fluido vaginal. Sempre realizar exercícios lentamente, porque movimentos rápidos podem causar pressão sobre as articulações e levar a lesões. Por último, manter-se adequadamente hidratado durante o exercício, a fim de evitar o superaquecimento e desidratação.