O supino é um exercício de treinamento de força que atinge principalmente os músculos peitorais no peito. O exercício também constrói seus deltóides e tríceps. Dormência e formigamento durante ou depois de um treino muitas vezes são causados ​​por pressão sobre os nervos ou vasos sanguíneos. As causas podem incluir o uso de técnica inadequada, enquanto supino ou pode ser de uma condição pré-existente. Consulte um médico se a dormência persistir ou se for acompanhado com sintomas incomuns.

Pescoço e ombro músculos

Dormência nos braços é uma sensação que significa diminuição do fluxo de sangue ou compressão dos nervos, de acordo com Madeleine Castellanos, MD Ao realizar a imprensa exercício banco, puxe os ombros para trás ao levantar a barra. Encolher os ombros enquanto supino pode apertar os músculos do pescoço, e isso pode causar compressões nervosas. Castellanos afirma que os nervos que suprem os braços começam a partir do pescoço. Você também pode ser apertar os músculos do pescoço e ombros inconscientemente, se o peso é muito pesado. Comece com pesos mais leves e sua maneira de trabalhar. Um sinal de que o peso barra é muito pesada não é ser capaz de completar um conjunto completo de oito a 12 repetições sem quebrar formulário.

Aperto apertado

Quando você está supino tanto com halteres ou uma barra, pesos pesados ​​estão pressionando para baixo em suas mãos como você abaixar os pesos em direção ao peito. Você também pode ser tentado a manter o peso com um aperto de mão-fechada quando você está flexionando seus músculos para levantar o peso. Infelizmente, esse hábito corta o fornecimento de sangue para as mãos, que irá espalhar uma dormência e formigamento para baixo os braços. Você pode evitar isso, levantando a barra com as palmas abertas ou vestindo de levantamento de peso luvas grossas.

Síndrome do Túnel Carpal

Medline Plus lista síndrome do túnel do carpo, como uma das possíveis causas para a dormência nas mãos ou braços. A síndrome do túnel do carpo é uma condição em que há pressão sobre os nervos do pulso. Supino pode agravar a síndrome do túnel do carpo, o que pode causar a sensação de entorpecimento irradiar para as suas mãos, dedos e braços. Envoltórios de pulso e de levantamento de peso luvas pode ajudar a prevenir os sintomas de queima-se quando você está pressionando banco.

Considerações

Aqueça-se por cinco minutos antes de começar o treino, o que irá ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e flexibilidade muscular. Isso pode ajudar a prevenir lesões durante o treino. Realize alongamentos para seu pulso e no pescoço. Consulte um fisioterapeuta para exercícios para evitar dormência.