Como se encontrar em um banco inclinado para um Dumbbell Fly com ambos os braços

Como se encontrar em um banco inclinado para um Dumbbell Fly com ambos os braços


Inclinado com halteres voa trabalhar os peitorais superiores músculos principais, ou peitorais, os grandes músculos que funcionam sob seus clavícula de seu esterno para os ombros. De acordo com o personal trainer certificado Davey Ondulado, moscas inclinação são melhores para a segmentação de seus peitorais superiores, enquanto moscas planas são melhores para seus peitorais inferiores. Um banco inclinado parece um banco de peso levantado com um assento, que permite tanto sentar-se e deitar-se durante a execução do movimento.

Instruções

1

Ajuste o banco inclinado a um ângulo entre 30 e 45 graus. Quanto menor for o ângulo, mais desafiando o movimento.

2

Sente-se no assento do banco com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com um aperto overhand, em que a parte de trás da sua mão para fora e enfrenta o polegar voltado para dentro.

3

Encoste-se contra a parte inclinada do banco. Concentre-se em manter a parte inferior das costas e deltóides, ou superior músculos do ombro, encostado no banco durante todo o levantamento.

4

Gire os cotovelos internamente para que seus cotovelos exteriores apontam para os lados. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos durante todo o levantamento.

5

Estenda os braços para os lados, abrindo-lhes a mais ampla possível, ainda mantendo sua parte inferior das costas e dos ombros contra o banco. Eles devem estar ligeiramente abaixo dos lados do banco. Agora você está pronto para executar uma mosca haltere inclinação.

Dicas:

  • Se os seus deltóides sair do banco ao levantar, usar halteres leves.