Inclinado com halteres voa trabalhar os peitorais superiores músculos principais, ou peitorais, os grandes músculos que funcionam sob seus clavícula de seu esterno para os ombros. De acordo com o personal trainer certificado Davey Ondulado, moscas inclinação são melhores para a segmentação de seus peitorais superiores, enquanto moscas planas são melhores para seus peitorais inferiores. Um banco inclinado parece um banco de peso levantado com um assento, que permite tanto sentar-se e deitar-se durante a execução do movimento.
Instruções
1
Ajuste o banco inclinado a um ângulo entre 30 e 45 graus. Quanto menor for o ângulo, mais desafiando o movimento.
2
Sente-se no assento do banco com os pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão com um aperto overhand, em que a parte de trás da sua mão para fora e enfrenta o polegar voltado para dentro.
3
Encoste-se contra a parte inclinada do banco. Concentre-se em manter a parte inferior das costas e deltóides, ou superior músculos do ombro, encostado no banco durante todo o levantamento.
4
Gire os cotovelos internamente para que seus cotovelos exteriores apontam para os lados. Manter uma ligeira curva em seus cotovelos durante todo o levantamento.
5
Estenda os braços para os lados, abrindo-lhes a mais ampla possível, ainda mantendo sua parte inferior das costas e dos ombros contra o banco. Eles devem estar ligeiramente abaixo dos lados do banco. Agora você está pronto para executar uma mosca haltere inclinação.
Dicas:
- Se os seus deltóides sair do banco ao levantar, usar halteres leves.