O pequeno-almoço é dito ser a refeição mais importante do dia. Enquanto muitos alimentos de pequeno almoço são ricos em gordura, como bacon e ovos, também há muitas opções de café-baixo teor de gordura para se adequar ao seu gosto. Se você está comendo em fuga ou relaxando em um preguiçoso sábado de manhã, você pode desfrutar de um saudável café da manhã, saboroso que também é baixa em gordura.
Smoothies
A fruta é naturalmente doce e baixo teor de gordura. Fruta pode ser combinada com outros ingredientes saudáveis para fazer um delicioso, batido de baixo teor de gordura. Para fazer um smoothie baixo teor de gordura, misture 1/2 xícara de suas frutas favoritas com 1/2 xícara de baunilha baixo teor de gordura iogurte congelado, 1/2 xícara de leite desnatado e 2 tbsps. de mel. Misture os ingredientes num misturador até que a consistência desejada seja atingida. Smoothies são fáceis de preparar e pode ser convenientemente consumidos em movimento.
Whole Grain Bagel Com Lox e Luz Cream Cheese
Preparação de esta refeição saudável é rápido e fácil. Lox (salmão defumado) é rica em proteína (33 gramas por onça) e normalmente contém 1,2 gramas de gordura por onça. Sirva com creme de salmão defumado luz queijo sobre um bagel de trigo integral. Bagels de trigo integral geralmente contêm 1,5 gramas de gordura. Uma onça de requeijão light geralmente contém 2,7 gramas de gordura.
Cereal inteiro da grão com leite desnatado e frutas
Cereais integrais, como o farelo de passas são pobres em gordura e pode ser servido com frutas e leite sem gordura. Há muitos cereais integrais à sua escolha, incluindo aveia, trigo desfiado e flocos de farelo. Verifique o rótulo nutricional o teor de gordura e ficar com cereais integrais que têm dois gramas de gordura ou menos por porção. Top sua cereal com morangos fatiados e bananas, ou desfrutar de sua fruta favorita ao lado.
Breakfast Burrito
Burritos pode ser enchimento, saborosa, e se preparado com os ingredientes apropriados podem também ser pobre em gordura. Use substituto de ovo como uma alternativa não-gordo para os ovos. Legumes sauté, tais como tomates, cogumelos, cebolas e pimentas com um spray de cozinha baixo teor de gordura. Adicionar substituto do ovo, precipitação com legumes, em seguida, cubra com queijo com baixo teor de gordura. Enrole os ingredientes cozidos em uma tortilla de farinha de trigo integral.