A natação pode melhorar sua força muscular, flexibilidade e eficiência cardiovascular. Ambos corrida e natação distância pode ser facilmente implementado em seu regime de treinamento. Embora ambos os tipos de natação têm suas vantagens, cada um vai afetar sua fisiologia diferente, desempenhando papéis complementares em seus objetivos gerais de formação. Sprint natação pode afetar a força muscular ea resistência anaeróbia, ao nadar a distância pode beneficiar a resistência aeróbia e técnica de acidente vascular cerebral.

Força Física

Nadando de qualquer tipo irá desenvolver a sua força muscular total, mas a Sprint e nadar a distância cada desenvolver diferentes tipos de força. Principalmente quando você sprint, seu corpo se envolve as fibras musculares de contração rápida, que respondem rapidamente, mas se cansam facilmente. Em contraste, a nadar a distância requer o seu corpo para empregar de contração lenta fibras musculares, que podem ser executadas por mais tempo, mas em níveis menos intensos.

Endurance

A natação é um esporte aeróbico, onde é necessário um fornecimento constante de oxigênio para sustentar um esforço particular. A velocidade pode fazer com que você entrar em um estado anaeróbio, onde o seu corpo usa mais oxigênio do que você pode ser capaz de tomar. Assim, sprints irá melhorar a sua resistência anaeróbia. Por outro lado, nadar a distância irá desenvolver a sua resistência aeróbica. Com o tempo, isso permitirá que você a nadar longas distâncias em um ritmo mais rápido. Descansando adequadamente entre as séries e as práticas de natação irá permitir que você para evitar lesões e se recuperar totalmente.

Treinamento do intervalo

Se você nadar competitivamente ou apenas para fins de exercício físico, exercícios na piscina pode se tornar longo, solitário, e bastante monótono. Ao desenvolver um programa de treinamento de natação, intervalo de formação vai ajudar a garantir que está devidamente desafiar a si mesmo; ela também é uma grande indicação de seu progresso. Ele também pode fazer sessões individuais mais desafiador e interessante. Ao fazer o treinamento do intervalo, a desenvolver exercícios que incorporam ambos de sprint e distância sets em intervalos programados. Por exemplo, se você nadar três dias por semana, um dia pode ter um intervalo de sprint definido para nadar, dia dois um dia fácil nadar, e três dias um conjunto intervalo de distância.

Flexibilidade e curso Mecânica

Se sprints de natação ou a distância, é importante para manter a adequada flexibilidade e técnica de acidente vascular cerebral. Isso será muito mais fácil de fazer quando a distância da natação, como acidentes vasculares cerebrais são mais longos e mais lento. Nadar com técnica e flexibilidade adequada pode ser um desafio, mas uma vez que você desenvolve técnica de natação adequada a um ritmo mais lento, distância, você deve desafiar-se a nadar com a mesma mecânica e flexibilidade a um ritmo mais rápido. Sempre nadar pelo menos algumas centenas de metros como um warm-up antes de nadar nada particularmente desafiadoras.