Máquinas de exercício de núcleo são projetados para concentrar o esforço nos músculos no meio de seu corpo. Eles costumam ajudar em uma variação do exercício abdominal crunch, onde a parte superior do corpo é enrolado em direção aos quadris. Muitas pessoas enganam ao realizar o exercício abdominal crunch por conta própria. Ele também coloca uma pressão sobre o pescoço e costas. Máquinas de exercício núcleo pode ajudar a manter a forma perfeita, concentrar o peso do movimento crise sobre os músculos abdominais e reduzir a pressão sobre outras partes do corpo.
Tipos
Existem dois tipos básicos de máquinas de exercício centrais encontrados em academias. O mais básico é um banco de peso plano com rolando almofadas para os tornozelos. Eles possuem as pernas para baixo, enquanto você enrolar o corpo para a frente. Estes bancos são normalmente ajustável para aumentar o ângulo da trituração para aumentar a resistência com a gravidade. O próximo tipo de máquina de exercício núcleo envolve a puxar para a frente de um cabo ou lida com pesos ou bandas oferecendo resistência. Suas tiras de retenção ou alavancas com os braços e dobrar o tronco para a frente a trabalhar os músculos abdominais. Ambos os tipos de máquinas de exercício de núcleo são eficazes para fortalecer os músculos do núcleo.
Função
Uma série de máquinas de exercício de núcleo são comercializados para pessoas físicas para uso em casa. Estes dispositivos são geralmente portáteis para incentivar os usuários a executar flexões abdominais. Eles funcionam de uma de duas maneiras. Um deles é um quadro com almofadas para a cabeça e os braços. Você segurar o quadro enquanto rolar para a frente e para trás realizar flexões abdominais. As almofadas apoiar a cabeça, pescoço e costas como você exercer o seu núcleo. A segunda função do tipo de compressão do dispositivo. Ele fica entre o peito e as coxas. Como você rolar o tronco em direção a seus quadris, você aperta a máquina para oferecer resistência. A vantagem deste dispositivo é que ele pode ser usado enquanto está sentado em uma cadeira.
Características
Algumas máquinas de exercício centrais apresentam um movimento de torção, em vez de um movimento de trituração. Ou os quadris permanecem estacionários enquanto as torções do tronco de um lado para outro, ou o tronco permanece estático, enquanto os quadris balançar para trás e para frente. Máquinas de qualidade ginásio com esta característica oferecer resistência com placas de peso. Eles são eficazes para fortalecer os músculos abdominais oblíquos externos que funcionam ao longo dos lados do abdômen. Enquanto isto pode melhorar a força global dos músculos do núcleo, não pode melhorar a aparência do estômago por si só. Eles devem ser combinados com outros exercícios do núcleo. Várias marcas de máquinas de exercício de núcleo casa imitar esse movimento. No entanto, eles são pouco mais do que um assento giratório com alças.
Efeito
Exercícios de núcleo muito simples, mas extremamente eficazes também pode ser realizada com uma bola de exercício. Eles também são chamados de bolas de yoga e bolas de equilíbrio. Você pode mentir sobre estes, esferas de ar cheio gigantes durante a execução de flexões abdominais. Eles proporcionam conforto por ficar fora da terra e permitindo que sua parte inferior das costas para afundar a bola. Bolas de exercício tem o efeito adicional de forçar o seu núcleo para estabilizar o seu corpo durante o exercício. Isso proporciona um trabalho adicional para os músculos do núcleo. Sentado em uma bola de exercício durante a realização de outros exercícios também funciona o seu núcleo por forçá-lo a manter o seu equilíbrio sobre a bola.
Equívocos
Muitas propagandas de máquinas de exercício de núcleo levar as pessoas a acreditar que algumas repetições por semana irá dar-lhes abs cinzelado. A verdade é que a força muscular do núcleo não está diretamente relacionada com o aparecimento de uma barriga lisa. Os músculos abdominais são cobertas com uma camada de gordura. Eles não podem ser vistos a menos que você tem um percentual muito baixo de gordura corporal total. Não importa o quão forte é o seu núcleo. A única maneira de obter seis pack abs é perder gordura corporal.