Usando uma máquina de encolher de ombros para exercitar os músculos do trapézio é uma alternativa segura para exercícios tradicionais. Os tradicionais exercícios de interceptação de peso livre são os ombros halteres e barra encolher de ombros. Uma máquina de encolher de ombros é uma alternativa segura para pesos livres e é fácil de operar.

Shrug Máquina

A maioria das academias têm máquinas shrug ou algo similar. Você também pode usar máquina de Smith para encolhe os ombros. Estas máquinas ajudar na execução do elevador com o formulário apropriado.
Quando pela primeira vez usando uma máquina de encolher de ombros, execute o elevador com um peso leve. Nunca sacrificar a forma de peso; usando mais peso do que você pode levantar adequadamente pode levar a lesões.

Técnica

A técnica apropriada inclui um punho confortável nas alças da máquina encolher de ombros. Agarre as pegas e deixá-los cair para os lados no comprimento do braço. Uma repetição correta será levantar os ombros o mais alto que puder, mantendo no topo para uma contagem, e em seguida, baixando de volta para a posição inicial. Ao levantar os ombros, agir como se você está tentando tocar seus ouvidos com eles. Evite dobrar os braços ao levantar os ombros. Mantendo os braços o mais reto possível permite o máximo de ganhos.