A maioria das pessoas que são novas para levantar normalmente iniciar o seu programa de treinamento de resistência com os aparelhos de musculação na academia. Aparelhos de musculação têm inúmeros benefícios em termos de aumento da força, construindo aptidão diária e melhorar a composição corporal, mas também pode haver melhores métodos de levantamento que são mais funcionais para o mundo real e ajudá-lo a progredir mais rápido.
Máquinas para Muscle
Um dos objetivos mais comuns entre as pessoas que levantar pesos é a construção de massa muscular. Seus músculos crescem quando são discriminados através de musculação e depois reconstruir-se maior do que antes. Qualquer forma de sobrecarga progressiva pode fazer isso. Ao desafiar seus peitorais e tríceps na máquina imprensa no peito, seus quads no leg press ou seus tendões na onda de pé, você está causando a degradação muscular, o que pode levar ao crescimento. As máquinas podem até mesmo construir mais músculo do que pesos livres, uma vez que permitem que você se concentre mais sobre os músculos do alvo, de acordo com a cientista esportes Jim Stoppani.
Treinando a técnica
Desde pesos livres pode ser complicado e difícil de equilibrar a primeira e corpo se move de peso pode ser um desafio, máquinas oferecem a melhor maneira de aumentar a força nas fases iniciais de um programa de treinamento. De acordo com o Centro de Saúde McKinley, da Universidade de Illinois, máquinas de guiá-lo através da faixa correta do movimento, o que pode ajudá-lo a técnica mestre. Se o seu objetivo é supino £ 225 com uma barra livre, por exemplo, a partir de uma máquina de imprensa no peito pode ajudar a construir um nível básico de força antes de avançar para pesos livres.
Conte as calorias
Cardio tende a ser o go-to de calorias exercício queima para muitas pessoas, mas você pode queimar calorias em máquinas de peso, também. Uma hora de treinamento de resistência pode queimar entre 365 e 545 calorias, dependendo do seu peso corporal e quão duro você trabalha. A chave é treinar pesado e empurrar-se, observa trainer Charlotte Andersen de "Shape". Quanto mais pesado você for, mais calorias você vai queimar, durante e após a sessão. Use boa forma, mas se esforçam para levantar tão pesado quanto você pode, no intervalo de 8 a-10-reps-per-set e principalmente usar máquinas multi-musculares, como o leg press e agachamento hack para a sua parte inferior do corpo e remada sentada, imprensa no peito, ombro imprensa e pull-down máquinas para a sua parte superior do corpo.
Melhorar a cada dia
Ficando mais forte em máquinas de peso pode facilitar a vida quotidiana. Antebraços fortes vai ajudar quando carregando sacolas de supermercado, pernas fortes vão ajudar a subir escadas e ombros e braços maiores são úteis quando levantar caixas ou decoração. A única desvantagem para máquinas a este respeito é que, enquanto eles são benéficos, eles não são tão funcionais quanto os pesos livres. Os pesos livres são melhores para a construção de equilíbrio e coordenação, observa personal trainer Ben Greenfield. Então, em algum momento, você pode querer olhar para mudar para o livre-peso agachamentos, agachamentos, lunges, prensas e linhas.