O treinamento com pesos é a melhor maneira de aumentar a sua força. Usando a sala de musculação corretamente, juntamente com uma alimentação adequada, torna mais fácil para ganhar força e massa muscular, enquanto você for consistente. A sala de musculação padrão contém aparelhos de musculação que englobem todas as áreas do corpo. Além disso, ele contém pesos livres, bolas de chaleira, bolas de estabilidade e resistência bandas. Utilizar todos esses componentes para ficar mais forte na sala de musculação.

Instruções

1.

Use aparelhos de musculação para atingir os músculos das costas superiores e inferiores. Alguns exemplos de exercícios são flexões, dobradas para cima linhas de barra e halteres um braço linhas. Faça três séries com 10 repetições em cada série.

2.

Use uma bola de estabilidade para segmentar os seus músculos abdominais. A maioria das salas de musculação contêm bolas de estabilidade. Flexões regulares sobre a bola fará com que seus músculos abdominais mais fortes. Faça três séries de 10 a 15 repetições de cada vez. Flexões ponderadas, e não na esfera da estabilidade, são outra opção. Segure uma placa de peso em seu peito ao fazer os abdominais.

3.

Levantar pesos para segmentar os seus braços. Bíceps com pesos livres na sala de musculação vai te mais forte. Dips usando equipamentos de ginástica alvo os tríceps. Completar três séries de 10 repetições por série.

4.

Exercitar as pernas, usando a máquina de agachamento. Esta é parte de equipamentos de ginástica está disponível na maioria das salas de musculação. Squats Ponderadas são ideais para a construção de pernas mais fortes. Você também pode fortalecer as pernas na sala de musculação, fazendo flexão de perna.

Dicas:

• Contrate um personal trainer para ajudá-lo a montar um programa de exercícios.
• Descanse um dia inteiro entre trabalhar cada grupo muscular.
• Consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.