Bodybuilders estão entre os atletas mais poderosos da Terra, o que é evidente quando você olha para seus físicos. Para construir o poder como um fisiculturista, é importante se concentrar em alguns princípios fundamentais. Primeiro, você deve enfatizar exercícios de baixa repetição, use movimentos multi-articulares básicos como agachamento, levantamento terra, linhas banco-e prensas ombro. Em segundo lugar, você deve trabalhar em algumas técnicas de levantamento de explosivo, que se dedicam mais fibras musculares de contração rápida "" e levar a mais potência e crescimento em seus músculos.

Agachamento

A maioria dos exercícios de poder contar com a musculação agachamento como o "rei" de todos os exercícios. O agachamento envolve quase todos os músculos de suas pernas, incluindo as grandes quadríceps e isquiotibiais. Agachamento também trabalhar os músculos core-estabilizador, tornando este um dos melhores all-around exercícios que você pode fazer. Para realmente construir o poder, você precisa se agachar, e você precisa se agachar pesado. Agachamento deve ser uma parte do seu treino de construção de poder, uma vez por semana. Faça cinco séries de agachamento por semana, incluindo uma série de aquecimento. Seus dois primeiros sets deve ser movimentos lentos e controlados. Aos poucos, adicione peso para que em seus últimos três jogos, você só pode fazer 3-5 repetições, o que é uma faixa ideal de poder e de força de construção. Para executar um agachamento, segure uma barra pesada na parte de trás de seus ombros e agache-se com as coxas. Lembre-se de se concentrar em agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão e explodindo para cima na segunda metade do movimento.

Deadlift

O exercício que é um segundo próximo do agachamento quando você está fazendo baseadas no poder exercícios de musculação é o levantamento terra. O conceito é simples: tentar levantar o maior peso possível do chão para cima. Embora o conceito seja simples, levantamento terra exigem boa forma para que você não se machucar. Semelhante ao agachamento, você não quer exagerar com o levantamento terra - uma vez por semana é suficiente. Faça cinco séries de agachamentos para 3-5 repetições cada série. Para fazer um levantamento terra, carregar uma barra pesada e dobre os quadris enquanto você segure a barra com as duas mãos. Levante o peso, concentrando-se sobre o uso de suas limitações para conduzir o seu bumbum para trás. Não levante a parte inferior das costas, pois isso pode levar a lesões.

Prensas

Os "pressionar" movimentos como o supino e da imprensa do ombro também são partes importantes de qualquer plano de treino power-fisiculturismo. Supino e ombro prensas trabalhar seu peito, ombros e tríceps. Você deve fazer esses dois exercícios 1-2 vezes por semana, cinco ou mais conjuntos para cada exercício. Concentre-se em repetições pesados ​​na faixa de 3-5 rep. Para fazer um supino, deitado em um banco e segure a barra. Abaixe o peso lentamente, em seguida, explodir para cima, para o topo. Para fazer uma imprensa do ombro, ou ficar de pé ou sentar-se em um banco com um suporte para as costas. Mais uma vez, diminuir o peso de cima para baixo ao nível do queixo, e explodir de volta até o topo. Estes movimentos explosivos vai ajudar a maximizar seus ganhos de potência.

Linhas

Linhas também são uma parte essencial de um exercício de poder de musculação. Linhas salientar suas costas, bíceps e músculos do ombro. Concentre-se em fazer linhas no intervalo de seis a oito repetições, uma a duas vezes por semana. Para executar uma linha, curvar-se com os seus quadris e segure uma barra. Você pode alternar entre um aperto hipócritas e overhand de mudar os músculos que trabalham. Traga a barra até o nível do peito, uma pausa por um momento e depois diminuir o peso.

Outros exercícios

Estes cinco movimentos compõem as bases de um programa de boa-power-fisiculturismo-treino, existem outros exercícios que você deve trabalhar em sua rotina. Alguns outros excelentes exercícios de construção de poder são queixo-ups, pull-ups, mergulhos, flexões, lunges, ondas, e pressione-downs. Escolha uma variedade de estes exercícios e treinar todos os dias para dar a seus músculos tempo suficiente para descansar.