Yoga é uma disciplina hindu que remonta a tempos antigos. Yoga é principalmente um esforço espiritual e filosófico, mas o seu sistema de exercícios hoje para aumentar o controle de uma pessoa sobre o corpo ea mente se tornou popular no moderno fitness. Yoga é freqüentemente associada com alongamento e flexibilidade, mas mesmo as pessoas obesas com uma gama limitada de movimento pode praticar yoga também. No entanto, consulte com um instrutor de yoga primeiro para evitar fazer um exercício de forma incorreta e ferindo seu corpo.

Pranayama

Pranayama se refere a um conjunto de exercícios de respiração. Em um exercício, o Kapalabhati pranayama, você força o ar para fora de seu corpo para que você chamar a sua barriga em plena e, em seguida, permitir-se a inalar o ar de volta em forma passiva. Fazendo isso cerca de 60 vezes por minuto durante cerca de cinco minutos a cada manhã com o estômago vazio pode ajudar a reduzir a obesidade, de acordo com Yogic Logic. Outro exercício de respiração pranayama é conhecido como agnisar kriya. Neste exercício, você expira e prenda a respiração por cinco a 10 segundos. Enquanto você está prendendo a respiração, puxe o seu estômago para dentro e, em seguida, deixá-lo solto várias vezes antes de inspirar novamente. Este exercício é realizado de cinco a 10 vezes por dia.

Asanas

Yoga asanas são simples de alongamento, flexão e posando exercícios que ajudam a queimar gordura corporal. Yogic Logic recomenda executar 03:57 asanas exercícios todos os dias depois de fazer exercícios de pranayama. Enquanto a maioria das pessoas obesas será limitada no número de asanas exercícios que podem fazer, eles podem aumentar gradualmente a intensidade eo número de exercícios ao longo do tempo. Um exemplo desse tipo de exercício é o trikonasana, que envolve o pé no chão, com os pés 2-3 pés separados e as mãos frouxamente pendurado em cada lado. Você inala, levante a sua mão direita para o céu com a palma virada para dentro e, em seguida, dobrando-se para a sua esquerda, enquanto exalando para que seu braço direito está paralela ao chão. Em seguida, deslize o braço esquerdo para baixo sua perna esquerda e tentar tocar o chão, mantendo a posição por 10 segundos. Em seguida, inspire e volte para a posição inicial, repetindo o exercício, transferindo para o outro lado. As pessoas obesas só deve esticar tanto quanto confortável para evitar sobrecarregar o corpo.

Bikram Yoga

Também conhecida como "yoga quente", Bikram Yoga tem 26 exercícios que colocam que podem ajudar na perda de peso. Bikram yoga inclui poses, como a pose da meia lua, que envolve a tentativa de tocar seus pés, eo utkatasana pose, que termina com você metade sentado e meia em pé. A águia representam imita como uma águia está, eo tuladandasana, ou vara de equilíbrio, pose envolve o equilíbrio de seu corpo em pé enquanto esticada. Muitos destes exercícios será difícil para as pessoas obesas, por isso, fazer-lhes o melhor que puder e não esticar seu corpo.

Ananda Yoga

Ananda Yoga é uma forma suave de yoga que combina asana e pranayama yoga com meditação. Popular entre os iniciantes e pessoas obesas, é uma forma suave de yoga que não é intensamente aeróbica. Ananda Yoga utiliza posturas para elevar a consciência espiritual ao ser relaxado em todos os momentos. Os instrutores irão adaptá-lo para caber o indivíduo.