P90X é um programa de treino de alta intensidade que vai ajudar a queimar gordura e construir enormes quantidades de músculo em 90 dias. A espinha dorsal de qualquer plano de dieta e exercício físico é o plano nutricional que vai com ele. Se o plano de nutrição é deficiente, o plano de exercício não vai entregar os resultados que deseja. Você tem que manter o plano de nutrição para obter os melhores resultados. O Plano de Nutrição P90X é dividido em três fases: a gordura Shredder; o impulsionador da energia; eo Endurance Maximizer.
Fase 1: The Fat Shredder
A chave para esta fase é a proteína, e muito disso. Comer alimentos que são ricos em proteínas e pobre em gordura vai ajudar a queimar a gordura indesejada e construir massa muscular ao mesmo tempo. Protein contém as matérias-primas necessárias para reconstruir o tecido muscular catabolized (tecido muscular que foi danificado durante um treino). Esse processo de reconstrução é o que constrói a força, resistência e tamanho. Não confie em uma ou duas fontes de proteína em toda esta fase. Há uma abundância de fontes que irá fornecer a proteína necessária para maximizar seus resultados durante esta fase. Os melhores recursos são carnes magras, como peito de frango, peito de peru, cortes magros de carne e atum. Outras fontes incluem proteínas em pó (para fazer shakes de proteína pós-treino), feijões e lentilhas. Mude-se suas fontes de proteína regularmente para a variedade.
A relação proteína / carboidrato / gordura recomendada durante esta fase é 50/30/20.
Fase 2: O impulsionador da energia
Durante esta fase, você vai diminuir a quantidade de proteína consumida e aumentar a quantidade de carboidratos consumidos ao mesmo tempo manter sua ingestão de calorias de gordura o mesmo que na Fase 1. Esta mistura de calorias irá fornecer a energia que você precisa para um melhor desempenho e continuar a ver os resultados. Carboidratos complexos de alta qualidade incluem legumes, cereais integrais, feijões, lentilhas e frutas. Uma salada com uma carne magra jogou em (como frango ou carne) é uma grande refeição durante esta fase. Escolha pães que são feitos de 100 por cento de trigo ou cereais integrais para um bom sanduíche de peru. Alguns ovos, torradas de trigo integral e frutas fazem um ótimo café da manhã. Use azeite durante o cozimento e incluem um peixe gordo, como o salmão, por algumas refeições para obter as gorduras que são realmente bons para o seu corpo.
A relação proteína / carboidrato / gordura recomendada durante esta fase é 40/40/20.
Fase 3: O Endurance Maximizer
Concluir o programa de 90 dias P90X com este mix de calorias que agora é mais pesado sobre os hidratos de carbono e mais leve na proteína. A percentagem de gordura de novo continua a ser a mesma. Aumentar a quantidade de hidratos de carbono e diminuir a quantidade de proteína que você consome irá fornecer seu corpo com os nutrientes de que necessita para maximizar a resistência nível que você vai ganhar durante a fase final do programa P90X. Concentre-se em cereais integrais, frutas e legumes durante esta fase e você estará bem em seu caminho para terminar o que começou.
A relação proteína / carboidrato / gordura recomendada durante esta fase é 20/60/20.