Uma máquina cabo crossover é uma máquina de exercício que consiste em duas pilhas de peso separados por um quadro de metal, com um espaço para o levantador para ficar entre as pilhas. Máquinas cabo crossover permitir um levantador de fazer exercícios com resistência horizontal.
Borboletas
As borboletas são um reforço efectivo e exercício de tonificação que funciona no peito e bíceps. Para fazer as borboletas no peito em uma máquina cabo crossover, começar por definir os cabos de modo que a resistência vem na altura do peito. Em seguida retire o pino do peso de uma pilha de pesos e escolha uma quantidade apropriada de resistência --- se você não sabe o quanto de usar, começar de baixo e subir se é muito fácil. Defina a segunda pilha de pesos no mesmo peso; a segunda verificação para certificar-se o peso é o mesmo, ou o elevador vai se sentir desequilibrado. Certifique-se de ambos os cabos têm anexos único punho conectados a eles antes de começar, desde máquinas de cabo pode fazer uso de várias alças diferentes.
Para iniciar o levantamento, pegar a alça, em seguida, caminhar e pegar o outro pega, levantando cuidadosamente a pilha de peso como você anda. Uma vez que você tem as duas alças, permitir que a resistência a se espalhar seus braços separados de modo que seu corpo faz um T. Mova os braços para dentro contra a resistência até que seus punhos atender um ou dois pés na frente de seu peito. Seus braços devem estar dobrados, mas parcialmente estendido. Depois de fazer 8-15 repetições, caminhar em direção a uma pilha de peso e liberar a alça uma vez que a pilha está em repouso, em seguida, fazer o mesmo com a outra alça.
Negativos de ombro laterais
Um elevador ombro comum com pesos livres é levantar dois halteres para os lados, fazendo uma cruz com o corpo. Uma máquina de crossover permite que você faça um elevador com o movimento oposto, promovendo ainda mais equilíbrio e força nos ombros. Configure o aparelho da mesma forma que você fez para as borboletas, selecionando um peso diferente e, se necessário aumentar a altura do cabo ligeiramente a altura dos ombros.
Pegue as alças, permitindo que seu corpo para criar uma cruz, e então mover-se lentamente os braços para os lados, de modo que eles são perpendiculares ao chão. Manter o peso sob controle como você se move de volta para sua posição inicial e repita.
Bíceps Negativos
Mais uma vez, iniciar o levantamento da posição de cruz, com os cabos configurado para fornecer resistência em torno do nível do peito. Gire os punhos para que as palmas das mãos são voltadas para cima, em seguida, fechar os braços ao nível das articulações do cotovelo, tanto quanto eles vão. Em seguida, basta manter o peso estável o maior tempo possível para obter um treino bíceps isométrica.
À medida que a fadiga do bíceps, os braços começam a estender-se lentamente, abrindo a articulação do cotovelo. Certifique-se de manter as palmas das mãos viradas para cima ao longo do elevador para continuar visando os bíceps. Se você quiser fazer várias repetições, enrolar os braços para cima, segure por 10-15 segundos e repita.