Exercícios Cabo Madeira-CHOP

Exercícios Cabo Madeira-CHOP


Exercícios de madeira da costeleta de cabo são exercícios de estabilização para o seu tronco e exercícios de fortalecimento para o seu núcleo. Eles usam rotações do tronco - que imitam o movimento de cortar madeira - em que o seu poder começa no chão, se move para cima e através de seu corpo e termina em suas mãos. Embora eles exigem o movimento do braço, estes exercícios não são projetados para construir seus músculos do braço. Você vai precisar de uma máquina de cabo-polia com um anexo de corda.

Madeira Cable Pique-fortalecimento do núcleo

Os atletas usam o cabo de madeira-chop exercício para fortalecer os músculos do núcleo e melhorar a sua taxa de produção de força. Como este exercício irá esgotar seus músculos abdominais profundos, que protegem a coluna, certifique-se de fazer o seu cabo de madeira-chops durante os últimos estágios de um treino. O exercício madeira-chop é projetado de modo que a força de transferência de seus braços diagonalmente através de seu torso. Embora você possa usar uma bola de medicina ou halteres para fazer o exercício, a versão do cabo fornece tensão constante em toda a amplitude de movimento. Você pode usar uma variedade de posturas, que vão de pé para ajoelhado. Se você ajoelhar, você pode isolar o seu núcleo a um maior grau, porque suas pernas não estão mais envolvidos no movimento.

Passo-a-Passo Guia de Desempenho

Para realizar o exercício madeira-chop, anexar uma alça de corda para o alto roldana de uma máquina de cabo. Fique a um braço de distância e de lado para a máquina com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros-distância que os separa. Atingir até pegar a alça com as duas mãos e os braços completamente estendidos. Em um fluido e movimento controlado, puxe a alavanca em todo seu corpo e gire o tronco. Desenhe a alça para o joelho do lado de fora (o mais longe da máquina), enquanto girando sobre a bola do seu pé dentro e dobrar os joelhos. Lentamente retorne à posição inicial. Realizar 10 a 20 repetições e repetir, do outro lado. Mantenha seus abs contratados durante todo o exercício.

Variações

Em vez de puxar o peso para baixo, você pode fazer uma madeira-chop reverso exercício na máquina por cabo e levantar o peso para cima. Prenda a alça de corda a uma polia baixa. Use a mesma postura, braço e tronco posicionamento ea forma como você iria para o padrão de exercício de madeira-chop, exceto que quando você pegar as alças, eles estarão lá em baixo. Porque você está a elevação da carga e contrariar a gravidade, que vai ser mais difícil de fazer seu movimento. Para uma variação desafiador e um exercício total do ab, você pode fazer costeletas de madeira diagonal, onde o movimento de cortar vai em "todas as linhas de ação" e não apenas do ombro ao joelho ou vice-versa. Em vez disso, chamar a alça para os ombros, cintura e tornozelos.

Dicas

Evite dobrar os braços, porque isso irá recrutar os seus ombros, tríceps e costas para fazer o trabalho. Se você usar os braços para puxar para baixo o peso, o seu núcleo não está trabalhando tão duro. Mantenha os braços retos como se fossem a alça de um machado. Tente não bater os braços ou desenhar o peso em seu corpo sem rotação do tronco. Enquanto você está se transformando na cintura, seus braços vão ficar na frente de você. Não atalho a amplitude de movimento do exercício. Quando você chegar até, realizar uma rotação completa do seu tronco. Na trajetória de queda, dobre os joelhos para que você possa atingir todo o caminho até o joelho oposto.