É muito importante para os atletas que estar ciente de suas dietas para se certificar de que eles consomem a quantidade adequada de fluidos, nutrientes e calorias. Um atleta que come alimentos nutritivos todos os dias é muito provável que executar o seu melhor e em um nível superior. Enquanto isso, os atletas que não escolher os alimentos certos pode não obter os nutrientes adequados que alimentam o seu desempenho. Alguns atletas profissionais ainda têm nutricionistas esportivos que exclusivamente fazem um plano de nutrição para eles.
Dieta do nadador
O 40-30-30, também conhecida como a dieta Zone, é altamente recomendado para os banhistas. Isto significa simplesmente que os nadadores devem ter 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de gorduras e 30 por cento de proteína em sua dieta. Os hidratos de carbono têm uma maior percentagem porque é muito necessário por nadadores para energia duradoura. De trigo e grãos são ricos em carboidratos. Carne magra, uma boa fonte de proteína, também devem ser incluídos na dieta de um nadador. Isto ajuda a fortalecer e restaurar tecidos musculares.
Do jogador de ténis Diet
Aqueles que jogam tênis deve sempre manter seu corpo hidratado, principalmente quando o tênis é jogado durante a estação quente. É aconselhável levar em torno de bebidas energéticas, como Gatorade ou Powerade. Os jogadores deverão ter uma quantidade adequada de líquidos antes, durante e em particular depois de um jogo. Parte da dieta de um jogador de tênis inclui alimentos ricos em carboidratos e proteínas, tomado com moderação. Os jogadores podem comer pequenos pedaços de bananas entre os jogos para lhes fornecer potássio muito necessária. Muita ingestão de proteína afeta o desempenho de um jogador, assim carne vermelha devem ser consumidos com moderação. Tenistas precisa estar na quadra durante horas por dia, para uma dieta adequada é muito importante.
Dieta da Runner
Os corredores devem levar em consideração a quantidade de ingestão de calorias em sua dieta. A dieta recomendada é a 50-25-25, em que os hidratos de carbono são 50 por cento da ingestão de alimentos, ao passo que o resto é de ambas as gorduras e proteínas. As calorias de alimentos ricos em carboidratos dar o corredor energia suficiente para continuar correndo. Por outro lado, a distribuição uniforme da gordura e da proteína faz com que o corredor se sentir mais completo. Isso também ajuda a perder peso corredor.
Ciclismo Diet
Para aqueles que estão comprometidos com o ciclismo e quer otimizar o seu desempenho, uma dieta rigorosa de carboidratos é necessária. O consumo de carboidratos complexos durante uma refeição antes de um evento de corrida devem ser considerados, tais como panquecas, arroz e amido. Durante o treinamento, um ciclista deve ter uma ingestão equilibrada de fluido para evitar o excesso de hidratação, bem como a desidratação. Como qualquer outro esporte, são necessárias muitas calorias para um desempenho otimizado. Também é aconselhável para treinar-se para comer enquanto ciclismo.