Construção muscular é mais do que simplesmente levantar pesos no ginásio. Um programa completo com uma dieta adequada, o tempo de recuperação, e os suplementos são necessários para a construção de músculos de uma maneira saudável. Siga estas dicas para um amplo crescimento muscular no menor espaço de tempo.

Proteína

Nosso corpo precisa de proteína para reconstruir o tecido celular rasgado. Isso ocorre cada vez que o exercício se é treinamento de força e exercício cardiovascular. Se a construção muscular é o objetivo, o consumo adequado de proteína é de extrema importância. Uma boa regra é consumir uma onça de proteína para cada 2 libras. de peso corporal por dia. Por exemplo, um 180-lb. homem deve comer 90 onças de proteína de cada dia. Se você estiver em um regime de treinamento de peso grave para esportes ou competições de fitness profissional, é recomendado que você consome uma onça de proteína para cada 1 quilo de peso corporal.

Recuperação

A tentação quando iniciar um regime de fortalecimento muscular é ir para lá com força total. Ou seja, levantar pesos cada dia com a esperança de que você vai ver resultados ainda mais rápido. No entanto, nossos corpos devem ter o tempo de recuperação suficiente para que o músculo se reconstruir corretamente. O melhor é alternar corpo superior e inferior do corpo em dias alternados, enquanto os músculos abdominais podem ser trabalhados todos os dias. Se você quer trabalhar braços, costas, peito e barriga um dia, então o próximo dia de trabalho abs, pernas, panturrilhas e glúteos. Obter pelo menos 7 a 8 horas de sono a cada noite, também é importante como um método de recuperação. Aqueles que estão num regime mais intensa deve obter pelo menos 9 horas de sono.

Suplementos

Existem muitos suplementos no mercado que pretendem ajudar a construir músculos em tempo recorde. A maioria são falsas e não fazer nada, exceto fazer nossas carteiras mais leve. No entanto, as vitaminas e os minerais são essenciais para a construção muscular. O ideal seria obter toda a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais a partir de fontes de alimentos, mas isso é improvável no mundo real. Tomar um multivitamínico diariamente pode percorrer um longo caminho para nos ajudar a alcançar nossos objetivos de fortalecimento muscular. Estes podem ser encontrados em qualquer loja de supermercado, farmácia ou nutrição.