Pilates foi criado por Joseph Pilates, que desenvolveu a idéia de diferentes equipamentos e exercícios para os soldados que foram feridos durante a Primeira Guerra Mundial I. Ele desenvolveu formas para aqueles que não puderam levantar-se e movimentar-se para ainda ser capaz de exercer na cama e manter seus músculos tonificados e fortes. Milhões de pessoas têm usado desde técnicas de Pilates e vimos como o corpo pode ser reformulado. Existem diferentes modelos de equipamentos de Pilates que pode ser usado, dependendo de quanto espaço você tem em sua casa e quanto tempo você quer gastar em exercício. Quanto maior for o equipamento, mais exercícios que você vai ser capaz de fazer.

Instruções

1.

Utilizar a Cadillac, que também é conhecida como a tabela de trapézio. Há cerca de 80 exercícios diferentes que podem ser feitas usando o Pilates Cadillac. Tem uma mesa acolchoada que você pode sentar-se ou deitar-se. Braço e perna molas e polias pendurar duas barras de metal posicionadas acima da tabela. Um exercício é deitar-se sobre a mesa e se levanta com as alças nas barras de metal. Você pode manobrar as polias e correias para diferentes áreas das barras de metal, dependendo se você está sentado ou deitado. Uma barra de trapézio pode ser ligado ao lado das barras de metal ou cair a partir de cima.

2.

Coloque a unidade de parede Meio Cadillac em cima do muro ou inclinar-se contra a parede. Ele foi desenvolvido para usar menos espaço do que o Pilates Cadillac, mas funciona de forma semelhante por tonificar e fortalecer os músculos do corpo no tronco, braços, pernas e costas. Puxe para baixo do tapete, que é anexado ao bar e fazer movimentos simples, como segurar na barra e dobrar os joelhos juntos ou separados. Ir tão baixo quanto possível e trazer-te de pé, segurando na barra. Isso também ajuda a manter as costas retas. Há também dois anexos ao bar que você pode usar para as mãos e as pernas enquanto está deitado sobre o tapete.

3.

Trabalho e fortalecer de difícil alcance áreas do corpo localizado no tronco, costas e ombros com o Corrector Barrel Spine e escada Barrel. The Spine Corrector Barrel é feito de madeira e tem uma inclinação rodada almofadado na parte superior. Centra-se no alinhamento da coluna vertebral, e reforçando outros músculos, melhora a sua postura. Você senta-se na parte inferior do Corrector Barrel Spine e inclinar-se para trás para que o arredondamento do barril é contra a sua volta. O Ladder Barrel permite movimentos mais avançados para alinhar a coluna e fortalecer os músculos. Com a escada, você pode levantar-se contra o cano e colocar uma perna em um degrau da escada. Você pode começar no degrau mais baixo nível e aumentar o passo de nível superior para aumentar a flexibilidade e agilidade.

4.

Obter resistência do Círculo Mágico. Isto é simplesmente um anel de metal flexível que você coloca em torno de sua cintura para aumentar a resistência a seus exercícios. Este é aumentar a tonificação e fortalecimento para os músculos.

5.

Utilize a bola de Pilates. Esta é uma grande bola de borracha que você coloca o seu estômago ou de volta. Ela ajuda a alinhar a coluna e fortalecer os músculos nas costas e estômago, permitindo que menos estresse sobre esses músculos específicos. Ele ocupa menos espaço do que o outro equipamento e é um dos menos caros. Há também pequenas bolas Pilates disponíveis que podem ser colocados directamente sobre a parte inferior das costas e aliviar o stress nos músculos do estômago e parte inferior das costas.

Dicas:

• Escolha o equipamento de Pilates que você terá espaço suficiente para. Use o que também ajuda a apreciar os exercícios, ou alterá-lo para outro equipamento para se certificar de que você não se cansar e acabar parando Pilates completamente.