Músculos abdominais fortes e definidos não são apenas um dos traços mais fisicamente desejado, mas com uma barriga desenvolvido você pode ser capaz de reduzir a dor lombar, de acordo com o relatório "Benefícios dos músculos abdominais fortes" pelo Grupo de Medicina de Yale. A Bally Total Engrenagem da aptidão Fit Ab Tightener isola os músculos abdominais para ajudar a ajuda no seu desenvolvimento; no entanto, você deve saber como usar com segurança esta máquina abdominal para os resultados e para eliminar possíveis lesões.

Instruções

1

Sente-se em uma cadeira; evitar cadeiras ou sofás macios-amortecida como este tipo de superfície afeta a sua postura. Sente-se assim as nádegas são suportados, mas tenha certeza que sua volta não está encostado na parte de trás da cadeira.

2

Coloque a Bally Total Fitness Fit engrenagem Ab Tightener assim a parte inferior está descansando a meio caminho entre a pélvis e os joelhos sobre as suas coxas. Idealmente, o Ab Tightener é um mínimo de quatro centímetros acima dos joelhos.

3

Pegue as alças da Ab Tightener para que seus polegares estão apontando longe um do outro e as palmas das mãos estão enfrentando seu peito. Isso fará com que os cotovelos para explodir para o lado um pouco.

4

Endireitar as costas, e em um movimento fluido trazer o seu peito para baixo a seus joelhos. Certifique-se de manter as costas retas durante todo o movimento. Ao mover o seu peito em direção a seus joelhos, seu abs são contratados eo Ab Tightener oferece pouca resistência e ajuda a garantir o movimento está correto.

5

Lentamente retorne à posição inicial e repita.

Dicas:

• Para um treino mais duro, como você trazer o seu peito para os joelhos ligeiramente levantar os pés do chão para trazer os joelhos até o peito.
• Não realize este exercício se tiver ferido sua parte inferior das costas até o seu médico lhe dá permissão.