Como usar um Weider Total Body Works 5000 Ginásio

O Total de Weider Body Works 5000 Gym é comparável com o Total Gym, que é uma série de ginástica em casa que se tornou popular por endossos Chuck Norris. O Weider Total Body Works 5000 usa apenas o peso do corpo para fazer uma variedade de exercícios. Mesmo usando o peso do corpo é a única opção, você não terá que se preocupar com o seu corpo se adaptar a fazer exercícios na mesma intensidade cada vez. A bancada do Corpo obras totais de 5000 pode ser levantado manualmente para sete alturas diferentes para fazer exercícios mais desafiador. Além disso, ao contrário do Total Gym, esta máquina tem quatro faixas de potência ajustáveis ​​que você pode inserir um de cada vez para o Bungee Suporte para o aumento da resistência a cada adição.

Instruções

Peito Flye

1

Sente-se no banco Total de Body Works de costas para a posição vertical e cabos. Estenda as pernas esticadas na frente de você no banco. Mantenha seus braços para os lados na altura do peito e segure uma alça ligada a um cabo em cada mão. Estique os braços e coloque as palmas das mãos voltadas para a frente. Estique os pulsos. Suavizar as articulações do cotovelo, dobrando os cotovelos levemente. Sente-se alto e apertar o seu abs. Olhe para a frente e manter o seu nível de queixo no chão.

2

Leve os braços juntos como se estivesse abraçando uma árvore. Essas imagens irão ajudá-lo na manutenção de uma ligeira curvatura em seus cotovelos, sem curvá-los ainda mais. Toque os dedos juntos. O banco irá deslizar para cima como você move seus braços juntos. Expire pela boca.

3

Abra seus braços de volta para a posição inicial, de acordo com o seu peito. Puxe as omoplatas juntos como você retirar seus braços e inspire pelo nariz. Você concluiu uma repetição. Execute o próximo representante imediatamente, sem descanso entre eles para um total de 12 repetições.

4

Adicionar um cabo de alimentação para mais resistência ou levantar até uma inclinação maior se você pode facilmente fazer 12 repetições de forma perfeita. Não adicione um cabo de energia se você estiver fazendo qualquer uma dessas "compensações:" dobrar os pulsos, arqueando ou arredondamento de costas, projetando a cabeça para frente ou colocando seu queixo e encolher os ombros. Compensação é um termo que significa que você está ativando os músculos que não são supostamente para ser trabalhado durante o exercício e sua forma é, portanto, comprometida.

Ajoelhar Upper Back Row

5

Ajoelhe-se no banco de frente para a posição vertical e cabos. Sente suas nádegas em suas panturrilhas. Pega um pega um dos cabos em cada mão e estender os braços em linha reta na frente de você com as palmas das mãos voltadas para o chão. Levante os braços na altura do ombro. Sente-se alto e apertar o seu abs. Olhe para a frente com um queixo nível. Puxe o pescoço para trás, por isso é de acordo com a coluna e deslize os ombros para baixo longe de seus ouvidos.

6

Puxe seus braços e ombros para trás. Dobre os cotovelos, mas mantê-los levantado para que eles saem das laterais e são paralelos ao chão. Cotovelos deve se estender por trás de seu corpo. O banco irá deslizar para cima, como você faz isso. Expire pela boca.

7

Estique os braços novamente para concluir uma repetição. Inspire pelo nariz. O banco vai deslizar para baixo. Faça mais 11 reps.

8

Ajustar a inclinação e / ou cabos de alimentação para encontrar a combinação certa para que você possa realizar 12 repetições com forma correta, mas não mais. Evite compensar inclinando-se para frente ou para trás, arqueando ou arredondamento de costas, projetando a cabeça para frente ou encolher os ombros.

Fanfarronada

9

Lie enfrentar-se com a cabeça no fundo do banco. Estique as pernas e gancho seus pés sob as almofadas do pé preto, coberto de espuma. Coloque os calcanhares nas barras pé de prata. Segure as laterais do banco com as mãos. Relaxe o pescoço para o banco. Deslize os ombros longe das orelhas.

10

Flexione os joelhos e puxe-se eo banco para cima em direção a seus pés. Vá o mais alto que puder. Expire como você fazê-lo. Verifique se o seu pescoço e costas manter contato com o banco.

11

Estique as pernas para abaixar-se de volta para a posição inicial. Inspire pelo nariz como você fazê-lo.

12

Realize 12 repetições. Ajustar a inclinação para cima ou para baixo de modo que você pode fazer 12 repetições de fadiga com a boa forma. Evite compensar por arqueando as costas.