O ator Mark Wahlberg tem sido conhecido por ter o tipo de corpo que os homens invejam. Desde que ele tirou o vestuário como um modelo masculino no início da década de 1990 para estrelar em filmes de sucesso como Os Infiltrados, seu corpo sempre foi em plena exibição. Para treinar como Wahlberg, trabalhar uma parte do corpo de cada vez e mudar sua rotina, pelo menos uma vez por ano.

Instruções

1.

Mude sua rotina de exercícios quando você começa a se sentir entediado ou quando você experimentar mudanças em sua vida. Toda vez Wahlberg começa a trabalhar em um novo filme, ele muda sua rotina de exercícios para entrar em personagem.

2.

Tente hóquei como uma alternativa para exercícios baseados cardio tradicionais. Enquanto trabalhava no filme Quatro Irmãos, aborrecedor cardio autoproclamado Wahlberg caiu no amor com o esporte.

3.

Gastar 30 minutos todos os dias trabalhando em musculação e levantamento de peso, pelo menos, cinco vezes por semana. Wahlberg manteve esta parte da sua rotina desde seus dias como um modelo masculino.

4.

Ir para um longo prazo, quando você ataca o humor. Enquanto ele odeia usar uma escada rolante, Wahlberg, muitas vezes, decolar para um longo prazo para trabalhar seus abs.

5.

Concentre-se em algumas partes do corpo de uma só vez e trabalhar aqueles durante uma rotina, em seguida, mudar para mais algumas partes do corpo da próxima vez. Wahlberg diz que ele fica entediado rápido se ele tenta trabalhar o corpo inteiro de uma só vez.

6.

Use o ginásio como o seu santuário para se concentrar nas coisas boas em sua vida e para eliminar as coisas negativas. Depois de passar um tempo na cadeia como um adolescente, Wahlberg começou a dirigir sua raiva em seus treinamentos, em vez de outras pessoas.

7.

Trocar carboidratos para a carne vermelha. Wahlberg adere a uma dieta baixa em carboidratos estrito, mas come muita carne vermelha para manter seu corpo magro e tonificado.