Muitas mulheres têm um peso extra em seus quadris e coxas, tornando essas áreas difíceis de tom. Para reduzir o tamanho geral das coxas, são necessários exercícios de cardio, como aeróbica, corrida de queima de gordura e natação e uma dieta saudável. Para tonificar as coxas, há uma série de exercícios que você pode fazer que irá ajudar a definir os músculos sem aumentar a massa e levando a volumosos bodybuilder pernas. Exercite-se com pesos leves ou baixa resistência, mas muitas repetições.

Instruções

1.

Fique em pé com as pernas esticadas, pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Lentamente, abaixe o seu fundo como se estivesse indo sentar-se em uma cadeira. Fique sobre uma cadeira e basta passar a poucos centímetros acima do banco sem sentado sobre ela. Mantenha as costas retas e lentamente endireitar as pernas para voltar a uma posição ereta. Este é um agachamento clássico e é bom para trabalhar traseiras e parte externa da coxa músculos e músculos do bumbum. Comece com três séries de 10 repetições cada, aumentando ao longo do tempo.

2.

Stand com os pés na largura dos ombros. Passo em frente com o pé direito e dobre o seu joelho direito em um ângulo direito, baixando a perna esquerda atrás de você para que o seu joelho esquerdo quase toque o chão. Segure por um segundo, em seguida, empurrar o pé direito e volte à posição inicial. Esta é uma estocada clássico que vai tonificar os músculos das coxas superiores e exteriores. Lados alternados para trabalhar as duas pernas. Comece com três séries de 10 repetições cada, aumentando ao longo do tempo.

3.

Deite-se sobre o lado esquerdo com o cotovelo esquerdo contra o chão para sustentar sua parte superior do corpo. Mantenha a perna esquerda reta e plana contra o chão. Dobre a perna direita no joelho e estendê-lo para a frente de modo a que o seu pé direito toca o chão na frente de sua perna esquerda. Segure o tornozelo direito de firmar-se. Levante a perna esquerda a poucos centímetros do chão, lentamente, segure por um segundo, em seguida, lentamente devolvê-lo para o chão. Comece com três séries de 15 repetições cada. Lados alternados para trabalhar a sua perna direita. Este é um exercício de abdução do quadril que vai tonificar as coxas internas.

Dicas:

• Para aumentar a resistência, segure pesos leves em suas mãos ao fazer os exercícios de agachamento e lunge.