Muitas mulheres sofrem com grandes bolsões de gordura sem graça que parecem se acumular nos culotes, logo abaixo dos quadris. Essas protuberâncias, também conhecido como alforjes, pode vir em conjunto com outras áreas de gordura acumulada na parte interna das coxas e panturrilhas. Tonificar as pernas através de exercícios como lunges e roundhouse kicks podem reduzir alforjes e indesejados depósitos de gordura nas pernas para dar uma aparência mais elegante e em forma.

Instruções

Dumbbell Lunges

1

Fique em pé com os dois pés juntos.

2

Segurar uma com 5 a 8 lb. haltere em cada mão em seus lados.

3

Tome um grande passo à frente com a perna direita.

4

Dobre os joelhos e abaixe os quadris um preço tão baixo quanto possível em direção ao chão, sem tocar o joelho de volta para o chão. O joelho da frente deve ser curva diretamente acima do pé da frente sem estender além dos dedos do pé.

5

Empurrar o chão com o pé esquerdo e trazer seu corpo de volta para a posição inicial. Este movimento é uma repetição.

6

Repita o movimento com a perna oposta. Continue até duas séries de 15 repetições foram concluídos.

Agachamento com Roundhouse Kick

7

Stand com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.

8

Faça punhos com ambas as mãos. Segure as mãos diretamente sob o queixo com os cotovelos dobrados em perto do peito, ombros soltos.

9

Gire seu corpo 45 graus para a esquerda. Estenda a perna direita para fora tanto quanto você pode chegar, mantendo os dedos apontados para o chão.

10

Dobre o joelho direito e executar um pontapé, o tempo todo virando a parte externa da coxa em direção ao teto. Traga a perna direita de volta para o chão e voltar à posição inicial com os pés na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.

11

Lower em um agachamento. Repita o chute e agachamento roundhouse para 12 a 14 repetições.